有網(wǎng)友留言說在練習(xí)海狗式的時候感覺大腿內(nèi)側(cè)有酸痛感 ， 詢問海狗式是否能減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉 。其實海狗式的動作之所以經(jīng)典就在于它能鍛煉到平時我們都不太運動的部位 ， 比如手臂、下腰部 ， 還有那位朋友提到的大腿內(nèi)側(cè) 。
今天為大家介紹一個專門減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的瑜伽動作 ， 這其中還有一個練習(xí)心得 ， 就是若要瘦腿 ， 就多練習(xí)一些可以把腿舉起來的動作 ， 練習(xí)之后再做個前驅(qū)式雕塑一下腿部線條 ， 就OK啦！
練習(xí)舉腿式
1、仰臥 ， 雙腿自然伸直 ， 雙手置于身體兩側(cè) ， 自然呼吸 。
2、吸氣 ， 抬起雙腿直到雙腿與上身垂直 ， 抬起時要保持雙腿伸直 ， 并將意念集中在腿部 。
3、呼氣 ， 雙腿打開 ， 感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿 ， 打開到最大極限后 ， 停留5秒 。
4、吸氣 ， 并攏雙腿 ， 重復(fù)3的動作 ， 直到感覺累了 。
小貼士：如果雙腿會發(fā)抖 ， 就說明腿部疲勞需要休息了 ， 可以把腿放下輕輕抖動 ， 或是用雙手按摩 ， 因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大 ， 最開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象 ， 但是不要灰心 ， 累積下來 ， 這個動作效果還是很顯著的 。
除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外 ， 舉腿式還需要腹肌力量配合 ， 也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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