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文章插圖
羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且打羽毛球很簡(jiǎn)單，只要是掌握了打羽毛球的技巧和方法，那么我們很快就能學(xué)會(huì)打羽毛球，但是有的人在打羽毛球的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼等多種情況，在這種突發(fā)情況下，我們必須立刻去醫(yī)院接受治療和檢查才行，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下打羽毛球膝蓋疼是怎么回事呢？
羽毛球運(yùn)動(dòng)是我的最?lèi)?ài) 。長(zhǎng)期以來(lái)，每周固定三次打球，風(fēng)雨無(wú)阻，從不間斷。曾經(jīng)較長(zhǎng)一段時(shí)間，羽毛球給我?guī)?lái)快樂(lè)的同時(shí)，也帶來(lái)了揮之不去煩擾，那就是膝蓋總是酸痛。為此，總結(jié)了一些土辦法對(duì)付膝蓋酸痛，不懈的堅(jiān)持下來(lái)，效果挺好。
方法/步驟
1打球前做些熱身活動(dòng)，打完球后也做些熱身活動(dòng) 。我覺(jué)得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復(fù)身體疲勞。
2注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式不好，上班坐一天、出門(mén)又坐車(chē)，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車(chē)、少坐車(chē)，多爬樓梯、少坐電梯，對(duì)下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動(dòng) 。
3打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。我覺(jué)得上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊非常大，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。
4注意補(bǔ)補(bǔ)鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺(jué)得要補(bǔ)點(diǎn)鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點(diǎn) 。
5注意多曬曬太陽(yáng) 。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式曬不到太陽(yáng) 。我只知道曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，但我感覺(jué)曬太陽(yáng)對(duì)身體的體質(zhì)肯定還有其他好處，是什么說(shuō)不上來(lái) 。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺(jué)得精力充沛，膝蓋堅(jiān)實(shí)有力。去年冬天常曬曬太陽(yáng)，感覺(jué)也挺好。
打羽毛球怎樣防止膝蓋酸痛
6注意把握運(yùn)動(dòng)量。不要連續(xù)去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好；打球都想打出激情，遇到有合適的對(duì)手，不急于打?qū)?，激烈的?duì)抗賽應(yīng)安排在身體充分活動(dòng)開(kāi)、又有體力時(shí)進(jìn)行。
雖然打羽毛球沒(méi)有其他各種運(yùn)動(dòng)那么激烈，但是也比較消耗人們的體力，因此在打羽毛球之前一定要精力充沛才行，這樣我們才能夠有更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行打羽毛球，也不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)就感覺(jué)到十分的疲憊，這樣也不能起到任何的積極作用。

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