針對部位：大腿內(nèi)側、臀部、小腿、手臂、腰部 。練習規(guī)則：
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線 。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面 。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸 。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側肌肉 。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣 。
不含卡路里，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少 。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感 。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里 。
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲 。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝 。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn) 。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲 。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入噴霧式瓶內(nèi)，然后加入90cc礦泉水搖勻 。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下 。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼 。
啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙 。喝酒時，還傾向于食用更多的食物 。
讓粗腰變細——食品篇最佳食品——豆類和漿果類
白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，johe allred博士，columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養(yǎng)學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大 。每天理想的計量是25-35克 。
秋來正是吃南瓜的好時節(jié)，不僅能補養(yǎng)脾胃，還能利尿潤肺，養(yǎng)生減肥兩不誤
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品
注意：如果你還不習慣于高纖維的食品，慢慢增加計量，并在一整天內(nèi)將計量平分 。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服 。（喜滿你她生活）
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部 。
練習規(guī)則：
1、坐在地板上，兩條腿伸直 。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側 。
2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲 。堅持片刻后，換另一側 。
特別塑造：
把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處 。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 鄭多燕減肥操 五個動作讓你輕松瘦
• 瑜伽美胸 女人靚顏的訣竅
• 溫暖過冬 五招瑜伽修形
• 五運動最適合周末減肥 高溫瑜伽減局部贅肉
• 苗條一下 八式瑜伽苗條操
• 奇妙瑜伽 教你告別背背肉
• 六招瘦腰瑜伽速平腹部贅肉
• 瑜伽塑身：兩招改變梨型身材
• 瑜伽12式 享受健康
• 枸杞減肥茶喝法讓你瘦 排毒養(yǎng)顏兩不誤 枸杞茶能減肥嗎