生活在浮躁都市里的白領麗人 ， 那些除了中午用餐和上洗手間外必須全天候坐在寫字間的ol ， 辦公桌上臉龐秀美依舊 ， 辦公桌下肢體卻臃腫不堪 。out ， out ， 趕快動起來吧 ， 利用一些簡單的諸如扭腰、下蹲的動作 ， 你就可以迅速瘦身……擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動 ， 持之以恒練習 ， 可以有效去除腹部贅肉 ， 使腰部變得纖細迷人 。要領是動作要緩慢 ， 切勿操之過急 。
1、兩腳保持肩寬的距離 ， 雙手叉腰 。
2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴（在身體中間的位置） ， 邊用口吸氣 ， 將上半身向左傾斜后方扭轉 。
3、邊從口中呼出氣 ， 邊慢慢回到原來姿勢 。4、同樣的 ， 將上半身向右側的斜后方扭轉 ， 再回到原來姿勢 。
左右各9次做2遍 ， 共計18次（約1分鐘） 。習慣后可增加至3分鐘 。邊扭轉身體 ， 邊用口吸氣 。一邊回到原來姿勢 ， 一邊從口中呼出氣 。
下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉
它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪 ， 更能防止新的脂肪產生 。針對脂肪生長的不同部位 ， 趕快進行簡單的下蹲運動！
下蹲運動中 ， 站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果！
（從左向右）
基本的站立姿勢 ， 重心自然放在食趾上 ， 腳掌均勻承受全身體重 。
腳尖略微向內站立 ， 是對腿部外側肌肉的鍛煉 ， 對矯正外八字腳型有效 。
腳頭略微向內 ， 使大腿內側肌肉用勁 ， o型腿的人試一試此程站姿 。
腳尖向外開立較大 ， 鍛煉腿部外側肌肉 ， 對x型腿有明顯的矯正作用 。
下蹲的要領
（1）分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動作 ， 分兩手叉腰 ， 雙腿開立 ， 寬度比肩要略寬一些 ， 腳尖微微向外 ， 穩(wěn)定支撐身體 。
（2）腰背要完全伸直　立腰在下蹲動作中不能忽視 。如果弓背 ， 下蹲效果會減半 。同時還要注意挺胸 。
（3）下蹲同時吸氣　從姿勢2開始深呼吸 ， 默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲 ， 同時腿部用力 ， 感到肌肉繃緊 。
（4）大腿與地面平行　腰保持直立 ， 下蹲至大腿與地面平行 。從姿勢2到此動作大約需要3秒 。此時 ， 臀部應略微向后 。
（5）呼氣時還原站直　大腿與地面平行后 ， 慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣 。注意不要迅速站直 ， 默數(shù)大約2秒 ， 慢慢站直 。
（6）整個動作5秒完成　1-6的動作重復10次為一組 。做完一組休息1分鐘 。理想的鍛煉方法是1日3組 ， 習慣后盡可能多做 。
消滅大腿外側脂肪
這個簡單的單側下蹲動作 ， 可有效消除大腿外側脂肪 。和普通的下蹲有所不同 ， 它的要點在于側向伸直 。膝蓋動作標準 ， 有助于提高步行的效果 。鍛煉大腿外側的肌肉是十分必要的 。
雙手叉腰 ， 雙腿分開與肩同寬 。左腿向左側伸出同時 ， 右腿彎曲成側弓步 ， 盡可能下蹲 ， 注意右腳全腳掌著地 ， 腳跟不要提起 。之后慢慢站直 ， 收回左腳 ， 還原站直 。重復10次后換方向進行 。>>>搞定大腿粗胖的4種類型
塑緊下垂的臀部線條
下垂的臀部穿什么褲型都不理想 ， 解決這個難題 ， 鍛煉臀部肌肉很重要 。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一 。因此只要鍛煉正確 ， 可以很快見效 。彎曲膝蓋時向后突出臀部是此下蹲的重點 。

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