瑜伽不僅能幫你減肥塑形 ， 還能幫你健身 ， 能有效改善頭痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身體疼痛問題哦 。今天就來看看小編為你推薦的幾個幫你健身的瑜伽動作吧
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要 。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外 ， 同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位 ， 提高運動效果 。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足 ， 使身體失去均衡甚至會導致傷身 。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動 ， 使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通 。因為使用腹肌 ， 可以活躍大腸功能也有助于減肥 。腹式呼吸法適合于兔子姿勢、蝴蝶姿勢等坐著或是躺著的 ， 不對腰部有壓力的動作 。
動作要領：全蓮花坐 ， 手掌環(huán)于肚子上 ， 這時雙手中指相交 。吸氣 ， 小腹像氣球一樣吹脹 。呼氣 ， 雙手按住肚子成扁平狀 。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長 ， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強 。吸氣時心口微痛 ， 這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象 ， 采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失 。胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力 ， 需要維持較長時間的姿勢 。
動作要領：全蓮花坐 ， 手掌置于肋骨 。吸氣 ， 擴胸像是張開肋骨 。呼氣 ， 肋骨恢復到自然狀態(tài) 。
頭痛
動作名稱：兔子式
舒緩頭部和頸椎的緊張 ， 促進頭部血液循環(huán) ， 使頭部變輕 。
就寢或是開始工作之前 ， 每天堅持做2遍以上 。
動作要領：
1、跪膝坐下 。
2、上身往前彎 ， 腹部貼于膝蓋 ， 雙臂向前伸直 。
3、保持姿勢雙手在后背交叉 。
4、臀部慢慢抬起 ， 從前額到頭頂依次著地 ， 然后固定在地面 。想提高效果 ， 將頭像球一樣轉動5-8次 ， 可以迅速緩解頭痛 。
5、交叉的雙手最大限度地伸向前方 ， 堅持35-50秒鐘 。用腹式呼吸法呼吸 。
6、身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作 。
消化不良
動作名稱：眼鏡蛇式（變式）
飯前飯后扭動上身的運動可以增加胃的蠕動 ， 緩解食物對內(nèi)臟器官的壓力 ， 從而增進消化功能 。習慣性消化不良每天重復做2-3遍 。
動作要領：
1、趴在地面 ， 雙腿分開 ， 寬度與肩膀的寬度一樣 ， 雙掌放在胸部旁邊 。
2、伸直手臂 ， 上身抬起 。
如果是初學者 ， 完成這個姿勢有難度 ， 可以把手臂向前挪動 ， 只要不影響到脊椎就行 。
3、吸氣 ， 盡量把上身轉向左側 。注意視線要轉向右腳后跟 ， 使上身成螺旋狀 。
4、呼氣 ， 面朝前方 。這時用胸式呼吸法呼吸 。
5、反之亦然 。把3、4步動作重復10遍 。
想提高效果 ， 雙腿合攏再做該套動作 。
肩膀酸痛
動作名稱：手臂拉伸式
長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產(chǎn)生疲勞 。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛 。每天堅持做2遍以上 。
動作要領：
1、一腿在上 ， 盤坐在地上 。
2、左臂彎曲貼于腦后 。
如果經(jīng)常覺得手臂和肩膀沉重 ， 可以隨時做這個動作 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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