動(dòng)作要領(lǐng)：
1、平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體 。
2、雙手抱住腳 ， 上身下彎使肚臍與后腳跟相貼 。注意勿讓膝蓋翹起 。
3、額頭著地用腹式呼吸法呼吸 ， 堅(jiān)持30秒 。
注意繃緊后臀和腰部 ， 內(nèi)臀部向外張 ， 上身盡量向下彎 。
初學(xué)者覺(jué)得有難度的話可以改抓腳踝 。
4、身體蜷成弧形慢慢起身 。重復(fù)做5-10分鐘效果會(huì)更好 。
想提高效果 ， 可像蝴蝶揮動(dòng)翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋 ， 重復(fù)30次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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