雙手叉腰 ， 上身保持直立 ， 雙腿分開與肩同寬 。兩臂前舉與肩平行同時慢慢下蹲 ， 注意吸氣 ， 臀部向后 ， 蹲至大腿與地面平行 。然后兩腿慢慢伸直 ， 同時均勻呼氣 ， 兩臂放置體側(cè) ， 重復10次 。
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美腿美臀健美操攻略
消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪
雙腳向外下蹲的動作 ， 是大腿內(nèi)側(cè)脂肪的克星 。與基本的下蹲站立姿勢不同 ， 左右腳分開較大 ， 可有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉側(cè)肌 。此外 ， 對x型腿的矯正十分有效 。
雙手叉腰 ， 挺胸立腰 ， 雙腿分開 ， 寬于肩20厘米左右 ， 腳尖略微向外 。屈膝下蹲時慢慢呼氣 ， 下蹲至大腿與地面平行 ， 停留片刻 ， 腳跟不要離地 。慢慢呼氣并直立還原 。重復10次 。
矯正o型腿
稍微改變一下站立姿勢 ， 便可運用腿部肌肉不同的部位 ， 這是下蹲運動的最大特點 。下蹲時膝蓋和大腿靠攏 ， 對于矯正o型腿很有效 。盡可能的下腰深蹲效果會很好 。
雙手叉腰 ， 上身保持直立 ， 雙腿張開15-20厘米 ， 腳尖略微向外 。

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