瑜伽包括很多種體式，每一種體式都會有不同的功能 。今天小編就為你介紹拜日式，能調(diào)和身體柔韌性，讓你從睡意中迅速清醒過來 。特點(diǎn)：動作固定十二個，可在家自已練習(xí)
禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習(xí)
適合人群：時間較忙，平時沒有固定時間可到瑜伽館練習(xí)者
體位法練習(xí)要點(diǎn)：
1、首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨 。
2、吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展
3、呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體慢慢向前向下，將雙手放在腳兩側(cè)的墊子上 。
4、吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上 。
5、吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏 。身體成斜板狀 。
6、雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動 。
7、當(dāng)胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方 。
8、頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地 。
9、吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間 。
10、吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點(diǎn)地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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