頸椎病、腰椎病可謂是辦公室一族的“通病”，現(xiàn)在針對(duì)治療這些疾病的推拿、正骨中心也是越開(kāi)越多 。各健身館也不甘示弱，也要在這個(gè)市場(chǎng)分一杯“羹” 。最近，采訪人員在市區(qū)幾家健身館看到，有一種叫“養(yǎng)生瑜伽”的健身新方法吸引了一大批辦公室一族的加入 ?！拔鼩?，兩手上舉，與肩齊平……”一走進(jìn)健身館，采訪人員看到一群年輕女性正在教練的帶領(lǐng)下做著類(lèi)似于體操的動(dòng)作 。東方健身俱樂(lè)部養(yǎng)生瑜伽教練金春子告訴采訪人員，這就是養(yǎng)生瑜伽，是專門(mén)針對(duì)長(zhǎng)期伏案的工作人員開(kāi)設(shè)的 。自從健身館開(kāi)設(shè)養(yǎng)生瑜伽這個(gè)課程以來(lái)，不少白領(lǐng)女性紛紛報(bào)名參加，目前課程都排得滿滿的，受歡迎程度比之普通的瑜伽課程還要火爆 。
金春子教練介紹，瑜伽有塑身、美容、調(diào)節(jié)心情的幾大作用，而養(yǎng)生瑜伽則加強(qiáng)對(duì)手腕、頸肩的練習(xí)，對(duì)頸椎病、腰椎病有輔助治療作用 。金春子教練認(rèn)為，養(yǎng)生瑜伽有獨(dú)特的功效，也有其獨(dú)特的練習(xí)方法 。如養(yǎng)生瑜伽中的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作，有漸漸拉長(zhǎng)韌帶肌腱的作用，可以伸張血管，加強(qiáng)血管彈性，增強(qiáng)血管流量進(jìn)入腦部，促進(jìn)血液循環(huán)；而其彎曲的動(dòng)作，可以按摩內(nèi)分泌腺，如甲狀腺，腎上腺等 。另外，它通過(guò)各種伸展、彎曲、倒立的姿勢(shì)配合呼吸的韻律，能有效地刺激腺體和內(nèi)臟，調(diào)節(jié)神經(jīng)、糾正骨骼，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)生的功效 。
下面，金春子教練給大家介紹幾個(gè)針對(duì)辦公室一族健身的養(yǎng)生瑜伽方法：
頸部練習(xí)：這個(gè)練習(xí)對(duì)頸椎有很好的放松作用，是防治頸椎病的首選姿勢(shì) 。
1、跪坐姿勢(shì)，兩手放在大腿上，呼氣低頭，下巴盡量貼近胸骨，吸氣，抬頭后仰 。注意動(dòng)作要輕柔舒緩，體會(huì)頸部溫暖的感覺(jué)；
2、呼氣，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)；吸氣復(fù)原，頭部轉(zhuǎn)向右方，吸氣復(fù)原；
3、吸氣，頸部左側(cè)屈、呼氣，還原，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部 。動(dòng)作要有所控制，反方向旋轉(zhuǎn)頭部 。
肩部練習(xí)：這個(gè)練習(xí)可以幫助我們減輕緊張的肩部肌肉，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作、姿勢(shì)不良的人有很好的保健作用 。
1、兩手指放在肩上，肘部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。前下后上，幅度由小變大，直到兩肘胸前相觸；反方向再做一次；
2、呼氣，兩肘胸前盡量靠近；吸氣，兩肘向后，胸部展開(kāi)；
3、吸氣，兩肘在頭后向上，兩手背相觸；呼氣，下降還原，兩臂伸直，慢慢下落放松 。
肘部練習(xí)：這個(gè)練習(xí)可以幫助我們放松肘關(guān)節(jié) 。
1、吸氣，兩手上舉，與肩齊平，兩肘彎曲，指尖觸肩呼氣，兩臂向前伸直，動(dòng)作要輕柔舒緩；
2、兩臂向身體兩側(cè)分開(kāi)，掌心向上，吸氣，兩肘彎曲，指尖觸肩；
3、呼氣，兩臂伸直，體會(huì)手心發(fā)熱的感覺(jué) 。
貓伸展式：這個(gè)練習(xí)可以舒展脊柱，能夠糾正脊柱的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，對(duì)于頸部和肩部有很好的保健作用 。
1、身體慢慢跪下來(lái)，兩手向前伸出，與肩同寬，身體向前，臂部抬起；
2、吸氣，抬頭，塌背，提臂；
3、呼氣，低頭，弓背，斂臂 。
抬肩式：這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們按摩肩部和頸部 。
1、吸氣，兩肩上抬，頭向下縮；
2、呼氣，兩手帶動(dòng)，兩肩向下伸展，頭向上頂，頭部與肩部做反方向的運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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