采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首 。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上 。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動(dòng)地分開(kāi)，保持挺直的坐姿，長(zhǎng)而深吸氣和呼氣 ?！懊佬亍本毩?xí)——精力充沛和抗皺紋的訣竅 。
作用：
伸展胸肌，克服姿勢(shì)不正確所引起的胸肌萎縮的缺陷 。
刺激腦部分泌幸福激素（endorphine），使人感到人生充滿(mǎn)樂(lè)趣和力量 。
擴(kuò)展胸腔，心肺空間也得以增大，從而提高氧氣的吸收能力 。
使肌膚血液更暢通，增強(qiáng)吸收養(yǎng)分的能力，平滑舊皺紋，預(yù)防新皺紋產(chǎn)生 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首 。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上 。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動(dòng)地分開(kāi)，保持挺直的坐姿，長(zhǎng)而深吸氣和呼氣 。保持這姿勢(shì)1～2分鐘 。
注意事項(xiàng)：練習(xí)前先復(fù)習(xí)一遍“暖背”練習(xí) 。
“美胸”練習(xí)是克里亞（kriya）身體美單元練習(xí)之2 。它是以保持美麗容顏為主旨的阿薩納（asana）5單元系列練習(xí)的組成部分 。每次練習(xí)重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí) 。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元依次再練習(xí)一遍，則效果更佳 。請(qǐng)注意“瑜伽”欄目的近期連載 。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（asana）的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉（mantra：唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作 ?；蛟诰毩?xí)前和練習(xí)后均采取盤(pán)腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息 。
特別提示：
練習(xí)時(shí)，保持均勻的呼吸節(jié)奏 。
最重要的是：手臂向上提時(shí)肩膀不要隨著往上提，而應(yīng)放松肩膀使之下沉 。
背部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間放一個(gè)枕頭 。
足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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