苗條是每個女人心中的夢！只要簡單的八式瑜伽操就能完你的“苗條夢” ， 所以 ， 趕快動起來吧！第一節(jié)踮足伸臀
身體自然站立 ， 兩腿稍分開 。深吸氣 ， 足尖踮起 ， 兩臂成v字形上舉 ， 然后徐徐呼氣 ， 腳跟落回地面 ， 雙臂也落下 ， 身體恢復原先站立姿態(tài) 。反復做15次 。
第二節(jié)貓伸展示
面向下 ， 雙膝和雙手支撐 ， 成膝臥撐姿態(tài) 。吸氣 ， 背部下塌 ， 頭部向上 ， 向后仰 ， 臀部向上翹；呼氣 ， 背部弓起 ， 頭下垂 ， 下巴靠向胸部 。反復做10遍 。
第三節(jié)坐姿舉臂
盤腿坐姿 ， 兩手互握置于腹前 。深吸氣 ， 將兩臂翻掌向上舉 ， 眼睛看雙手；邊吐氣 ， 邊落下雙手 。反復做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。
第四節(jié)坐姿前彎
盤腿坐姿 ， 兩臂向后伸 ， 雙手緊握 。吸氣 ， 然后吐氣 ， 同時上半身向前彎 ， 同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣 ， 恢復到原先盤腿直坐姿勢 。反復做10遍 。
第五節(jié)站姿前彎
自然站立 ， 兩腿分開 ， 雙手互握手腕處或肘關節(jié)處 ， 上身從髖部開始向前彎 ， 頭放松下垂 。保持姿勢 ， 緩慢呼吸1分鐘 。
第六節(jié)肩橋式
仰臥 ， 屈膝 ， 雙腳平放于地 ， 雙臂伸肩 ， 手心向下 ， 放在身體兩側(cè) 。吸氣 ， 呼氣 ， 臀部緩慢向上抬起 ， 至肩與膝成一直線 。吸氣 ， 臀部放回地面 。反復做10遍 。
第七節(jié)犁式
仰臥 ， 雙臂伸肩 ， 掌心向下 ， 置于身體兩側(cè) ， 雙腿并攏 。雙腿上舉 ， 向后畫弧形 ， 雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸 ， 直至觸及地面 ， 保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面 ， 經(jīng)過頭部 ， 恢復到開始仰臥姿勢 。注意要根據(jù)自己的能力做 。反復做3遍 。
第八節(jié)嬰兒式
跪式 ， 臀部坐在腳后跟上 。然后向前俯身 ， 雙臂向前伸 ， 手心張開平放在地 ， 額頭著地 。盡力舒張脊背 ， 雙手盡可能前伸 。保持一會兒 ， 反復做5遍 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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