我們裸露的后背 ， 一直為文明所縱容 。現(xiàn)在更是我們不能錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì) 。后背 ， 又像不設(shè)防之地 。壓力、疲憊透過(guò)背影暴露在別人的目光中 ， 有時(shí)“走型”的背部還是某些病癥的前兆 。瑜伽“伸展背部姿勢(shì)”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力 。練習(xí)時(shí)間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí) 。練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服 。
練習(xí)“推舉姿勢(shì)”要注意什么？
要“溫柔”地對(duì)待自己的身體 ， 不要與周?chē)木毩?xí)者比較柔軟度 。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是安全有效的 。
練習(xí)時(shí)可以注意下面兩點(diǎn)：
推舉姿勢(shì)時(shí)盡量伸展背部和脊柱 ， 雙手上舉時(shí) ， 肘部不要彎曲 。
進(jìn)行推舉姿勢(shì)
（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時(shí) ， 身體不要向前彎 ， 而是向正側(cè)方向傾倒 。
強(qiáng)化姿勢(shì) 作用：強(qiáng)化脊柱 ， 增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力） 。動(dòng)作：俯臥 ， 雙臂張開(kāi)與肩在同一直線上 。額頭觸地 。吸氣 ， 緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面 ， 靜止 ， 自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸） 。呼氣 ， 同時(shí)有控制性地緩緩放平身體 。放松背部及全身肌肉 ， 調(diào)整呼吸 。重復(fù)練習(xí)3次 。
推舉姿勢(shì) 作用：伸展脊柱 ， 加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力 ， 減輕背部壓力 。動(dòng)作：雙膝著地 ， 左腳向左側(cè)伸 ， 雙手在面前相握 。緩緩吸氣 ， 上舉雙手 ， 掌心朝上 。呼氣 ， 同時(shí)身體向左側(cè)傾倒 ， 仰面朝天 ， 視線向上 。盡量伸展腹部外斜肌 。靜止 。自然呼吸5次 ?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì) 。然后呼氣 ， 同時(shí)朝右側(cè)傾倒 。左右交互做3次 。
推舉姿勢(shì)
（2）作用：按摩肩部 ， 矯正駝背 。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉 ， 促進(jìn)胃功能 。
動(dòng)作：端正的跪坐姿式 ， 雙手在面前相握 。緩緩吸氣 ， 上舉雙手 ， 掌心朝上 ， 朝天推舉（盡量伸展兩腋） 。呼氣 ， 雙手朝后傾倒 ， 胸部向前推 。靜止 。自然呼吸5次 。吸氣 ， 回到朝天推舉狀態(tài) ， 靜止 ， 自然呼吸5次 。反復(fù)3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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