我通常是仰臥著睡覺(jué)的 。我丈夫有時(shí)會(huì)取笑我，因?yàn)樗f(shuō)我胳膊和腿交叉的樣子看起來(lái)像個(gè)吸血鬼，我只差一口棺材和一些尖牙就是真的了 。這是我晚上睡覺(jué)通常使用的姿勢(shì)，但當(dāng)我在凌晨2點(diǎn)醒來(lái)，無(wú)法再次入睡時(shí)，如果我想回到夢(mèng)鄉(xiāng)，就總是不得不嘗試不同的姿勢(shì) 。
所以，花上十分鐘，嘗試一個(gè)你的身體也許并沒(méi)習(xí)慣的新姿勢(shì) 。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數(shù)量 ?？纯词欠裼袔椭?。
打開(kāi)夜燈看書(shū)
當(dāng)前三種方法都不管用時(shí)，我通常會(huì)打開(kāi)夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(shū)(我身邊至少有三本書(shū))，閱讀五到十分鐘 。我告訴你，讀實(shí)體書(shū)很快就會(huì)讓你疲憊 。這個(gè)策略對(duì)我來(lái)說(shuō)幾乎屢試不爽 。
你可能不得不打開(kāi)臥室的電視，看你一直在追的節(jié)目的下一集；你也有可能想看一部你還沒(méi)機(jī)會(huì)看的電影 。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機(jī)上看這些 。為什么?因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)讓你持續(xù)清醒，而不是幫助你入睡 。你要將所有的電子設(shè)備都收起來(lái)，讓房間盡可能黑一些 。一旦你開(kāi)始看點(diǎn)什么東西，就可能會(huì)熬通宵，接下來(lái)的一天你會(huì)特別累 。
選擇一本書(shū)吧 。你不會(huì)像看電影或電視節(jié)目時(shí)被動(dòng)地接受信息那樣讀書(shū)，因?yàn)樽x書(shū)時(shí)，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會(huì)更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會(huì)讓你很快地感到疲憊 。
拿出一本日記，記下你的所思所想
幾個(gè)星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來(lái)，并在上面寫(xiě)點(diǎn)東西 。不要用這段時(shí)間來(lái)寫(xiě)長(zhǎng)篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現(xiàn)的任何小事即可 。
如果你的腦子里塞滿(mǎn)了第二天要完成的上百個(gè)任務(wù)，那就把你能想到的都寫(xiě)下來(lái) 。記重點(diǎn)，你并不需要使用完整的句子 。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它 。當(dāng)你的記憶基本被清理干凈的時(shí)候，就可以把你的頭靠在枕頭上放松了 。
寫(xiě)日記就像讀書(shū)一樣，因?yàn)樗侵鲃?dòng)的行為（不同于看電視和電影），會(huì)讓你很快疲憊 。在凌晨2點(diǎn)寫(xiě)日記可能并不會(huì)讓你變得最具創(chuàng)造力和想象力，甚至第二天你都無(wú)需閱讀你昨晚寫(xiě)的東西 。但只要寫(xiě)上五到十分鐘，你就可以接著睡覺(jué)了 。
去另一個(gè)房間坐幾分鐘
如果任何事情都沒(méi)起作用，你已經(jīng)醒了一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)你能做的最好的事情之一就是從床上起來(lái)，到屋子里另一個(gè)房間去坐坐 。不一定要有另一張床 。你可以坐在家里的沙發(fā)上，帶上一本書(shū)或一本雜志來(lái)讀上幾分鐘 。有時(shí)風(fēng)景的改變會(huì)產(chǎn)生神奇的效果 。
現(xiàn)在，當(dāng)你去屋子的另一個(gè)地方時(shí)，你要小心 。你可能會(huì)忍不住打開(kāi)家庭活動(dòng)室里75英寸的電視，一旦打開(kāi)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一直到早上都清醒 。同樣，你還應(yīng)該避免離廚房太近 。一旦你靠近廚房，你可能會(huì)忍不住打開(kāi)食品柜，然后你很可能會(huì)吃點(diǎn)零食，甚至給自己做頓飯 。你不會(huì)希望這種情況發(fā)生的 。如果你在那時(shí)吃東西，你會(huì)向你的大腦傳達(dá)你想要熬夜，而不是入睡 。
所以我建議你去另一個(gè)房間，只呆10到20分鐘，帶點(diǎn)東西來(lái)讀 。清除你的雜念，專(zhuān)注于你的呼吸，試著放松 。一旦你開(kāi)始打哈欠，有點(diǎn)累了，就回到床上，試著入睡 。大多數(shù)時(shí)候，這種特殊的方法會(huì)產(chǎn)生奇跡般的效果!
降低你臥室的溫度
你的臥室是不是太熱了?有時(shí)問(wèn)題可能主要出在這里 。有的時(shí)候，我在幾分鐘內(nèi)就睡著了，因?yàn)榕P室很涼爽，但當(dāng)我在凌晨2點(diǎn)或3點(diǎn)醒來(lái)時(shí)，我出汗了，而且無(wú)法再?zèng)隹煜聛?lái) 。你可以嘗試我前面談?wù)撨^(guò)的各種方法，但有時(shí)只要簡(jiǎn)單地調(diào)低臥室的溫度就能讓你更快入睡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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