：現(xiàn)代人生活壓力大，若是晚上睡不好，隔天工作、學(xué)習(xí)都會(huì)受影響，長(zhǎng)期累積下來(lái)健康也會(huì)出問(wèn)題 。然而，每天全世界都有無(wú)以計(jì)數(shù)的人飽受失眠的痛苦和折磨 。想要一覺(jué)到天明真的有那么難嗎？如果你也有失眠的困擾，不妨試試本文這幾招“助眠妙方” 。
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你有沒(méi)有過(guò)這樣的夜晚：在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，幾個(gè)小時(shí)都睡不著覺(jué)？或者,是這樣的夜晚：很容易就入睡了，但幾個(gè)小時(shí)后就醒來(lái)，清晨的余下時(shí)間都一直清醒著?
我們每個(gè)人身上至少都會(huì)發(fā)生過(guò)幾次 。在過(guò)去的幾年中，這兩個(gè)中的任何一個(gè)都經(jīng)常在我身上至少每月出現(xiàn)一次 。
以下是我每天都會(huì)做的事情:
- 我閉著眼睛躺在那里，想著我會(huì)再次入睡，盡管我從來(lái)沒(méi)有睡著過(guò) 。
- 在我的腦袋后面換一個(gè)不同的枕頭，就像那是主要的問(wèn)題似的 。
- 看一場(chǎng)電影，但這只會(huì)讓我在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里更加清醒 。
最近又有幾個(gè)不眠之夜，但我終于掌握了一些技巧，它們幫助了我在一小時(shí)內(nèi)重新入睡，有時(shí)甚至是幾分鐘內(nèi)!
如果你無(wú)法入睡，也可以試試以下這9種方法:
盡可能久地清除雜念
這是你的首要選擇，尤其是當(dāng)你很懶，不想移動(dòng)你現(xiàn)在在床上的位置時(shí) 。如果你很累，但由于某種原因無(wú)法入睡，有可能是因?yàn)槟愕拇竽X在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，而你無(wú)法關(guān)閉它 。
如果你在凌晨2點(diǎn)或3點(diǎn)醒來(lái)，無(wú)法再次入睡，則尤其如此 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在思考接下來(lái)一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘記了要睡覺(jué)，一直清醒著 。你們當(dāng)中一部分人可能想立即開(kāi)始日常工作，即使現(xiàn)在為時(shí)過(guò)早，而且你應(yīng)該至少再睡上幾個(gè)小時(shí) 。
當(dāng)你的大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，你需要想辦法把它關(guān)掉，哪怕只有一兩分鐘 。如果你能在短時(shí)間內(nèi)摒除雜念，你很快就會(huì)睡著的 。如果我很累了，這第一個(gè)方法通常有效 。但是，如果你已經(jīng)醒了一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法 。
關(guān)注你的呼吸
這一方法通常伴隨著清除雜念 。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上 。只想著你的呼吸 。深吸一口氣，屏住呼吸，然后呼氣 。重復(fù)這樣的步驟 。
這是一個(gè)你每天都應(yīng)該做的練習(xí)，尤其是壓力更大的那群人 。幾年前，我的一個(gè)朋友教我這個(gè)技巧，以緩解我在社交場(chǎng)合的焦慮，當(dāng)我想放松一下時(shí)，我就會(huì)一直使用這個(gè)方法 。專注于你的呼吸能將你帶回內(nèi)心，讓你保持平靜 。
這種平靜會(huì)幫助你更快地入睡 。關(guān)鍵是要“欺騙”你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注于呼吸 。長(zhǎng)時(shí)間這樣做，通常你很快就會(huì)睡著 。
換一種完全不同的姿勢(shì)睡覺(jué)
有時(shí)候，想要再次入睡，最簡(jiǎn)單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢(shì) 。你晚上通常怎么睡覺(jué)?是趴著睡，仰著睡，還是側(cè)睡?也許你的身體已經(jīng)習(xí)慣了你平時(shí)的睡眠方式，所以你要混合著來(lái) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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