建議你晚上把臥室的溫度控制在70華氏度（約21攝氏度）以下，這樣你才能睡得更安穩(wěn)，更香 。http://www.diemang.com http://www.chuangnv.com我聽說有些人，尤其是那些晚上會(huì)很熱的人，他們把臥室控制在60華氏度（約15.5攝氏度）以下，這可能太夸張了，但如果你像我一樣，有時(shí)半夜醒來滿身大汗，那么你可以嘗試把臥室溫度調(diào)低5華氏度 。
這在冬天對(duì)你來說可能不是一個(gè)問題，但尤其當(dāng)夏天來臨的時(shí)候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫?zé)?，你?huì)一直睡不著 。你也不想把被子掀開 。你在整個(gè)晚上都應(yīng)該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長(zhǎng)時(shí)間地處在睡眠狀態(tài) 。
避免看時(shí)鐘，并刪除一切時(shí)間提醒
當(dāng)你想再次入睡時(shí)，還有其他簡(jiǎn)單的事可以做嗎?盡可能避免看時(shí)鐘 。如果每隔五分鐘你的眼睛就不停地掃視時(shí)間，會(huì)讓你保持清醒，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)自己很恐慌，或至少會(huì)感到煩惱 。
為什么?因?yàn)槊看文憧寸姷臅r(shí)候，時(shí)間都晚了幾分鐘，意味著你睡覺的時(shí)間又變少了 。如果你需要在早上7點(diǎn)起床，然后你看了看時(shí)鐘，它顯示的是凌晨2點(diǎn)，好吧，還有5個(gè)小時(shí) 。但是你繼續(xù)看鐘，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30 。接著，你在心里算出你只剩下三個(gè)小時(shí)睡覺了，接著是兩個(gè)小時(shí)，然后一個(gè)小時(shí) 。但這是一個(gè)你很容易就可以避免的生活噩夢(mèng) 。
當(dāng)你睜開眼睛時(shí)，你的臥室里不應(yīng)該有任何你能看到的時(shí)鐘 。一定要把你的手機(jī)放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時(shí)間照亮 。當(dāng)然，有時(shí)鐘的話，在你白天完全清醒時(shí)可能很方便，但在凌晨2點(diǎn)你想繼續(xù)睡覺的時(shí)候，這將是你最大的敵人之一，相信我 。
放一些輕松的音樂
如果你嘗試了一切仍然無果，最后一個(gè)可能奏效的方法是什么?播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鐘，同時(shí)使用一些我說過的其他方法 。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放松自己，好讓我準(zhǔn)備睡覺 。如果我在半夜醒來，有時(shí)我只需要再多花這幾分鐘的時(shí)間讓自己平靜下來，就能重新入睡 。
如果你已經(jīng)試著睡了一個(gè)多小時(shí)，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法 。放一些輕松的氛圍音樂，同時(shí)確保沒有電子設(shè)備照亮房間 。當(dāng)音樂響起的時(shí)候，盡可能地清理你的大腦，接著專注于你的呼吸 。確保臥室是涼爽的，并且你正在嘗試一個(gè)新的睡姿 。
如果你同時(shí)做這五件事，并且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那么你都無法想象你會(huì)多快入睡 。有時(shí)這可能并不像只使用一種方法那么簡(jiǎn)單，但你可以不時(shí)地使用這五種或更多種方式來助你入眠!
只要有用，就一直做下去
隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時(shí)段的改變，你可能不得不時(shí)常改變方法，嘗試不同事情 。如果你比較累，你可以在幾分鐘內(nèi)通過清理大腦和側(cè)身睡（而不是仰臥）來入睡 。也有些其他時(shí)候，你可能得拿出一本書來讀幾分鐘，或者你可能不得不離開房間呆一小會(huì)兒 。
如果一個(gè)方法對(duì)你一次有效，它可能還會(huì)對(duì)你再一次有效 。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法 。盡你所能再次入睡，因?yàn)槲覀兌贾劳砩纤瘋€(gè)好覺有多重要 。我在很少的情況下會(huì)幾乎徹夜不眠，第二天我就像行尸走肉一樣，毫無效率可言 。
你必須每天晚上盡可能多睡，所以請(qǐng)使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個(gè)良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天 。
譯者：Yoyo_J
來源：新華號(hào) 36氪

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