普拉提所有練習(xí)中 ， 都強(qiáng)調(diào)中心的概念 。無(wú)論是站立 ， 坐還是臥 ， 你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵 。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部 。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心 ， 發(fā)揮它們的力量 。下面就開(kāi)始教大家柔腰練習(xí)的動(dòng)作了 。
一、旋腰拉鋸動(dòng)作：
1. 動(dòng)作：
90度直坐在墊子上 ， 保持上體的伸展 ， 穩(wěn)固 。腰部有意識(shí)地收緊上提 。雙臂側(cè)伸展 ， 齊肩 。雙腳趾指向天花板 。吸氣 ， 保持上體向上伸展 ， 同時(shí)從腰部開(kāi)始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上 。呼氣 ， 從腿的上方向腳尖伸展手臂 。注意上提并收縮肋骨和腹部 ， 向后伸展的手臂要保持展開(kāi) 。
2. 要點(diǎn)：
l 左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次 ， 進(jìn)行3～5次;
l 擰轉(zhuǎn)身體時(shí)要收緊髖部 ， 臀部不要提起離開(kāi)墊子 ， 保持勾腳練習(xí);
l 整個(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開(kāi)伸展;
l 力量和感覺(jué)集中在身體的中心 ， 將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心 。
3. 動(dòng)作效果：
特別收縮并柔軟腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韌帶 ， 排除體內(nèi)濁氣 ， 增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力 。
二、側(cè)臥踢腿：
1. 動(dòng)作：
單腿伸直提起 ， 令雙腿形成一個(gè)打開(kāi)后的剪刀形 。
2. 要點(diǎn)：
●如果感到保持身體的平衡比較吃力 ， 地面平放的一條腿可以略微地向前伸展 。
●向下落腿時(shí)要緩慢 ， 體會(huì)有下壓的感覺(jué) 。
●保持上體的伸展 ， 穩(wěn)固 。下側(cè)的腰部要有意識(shí)地收緊上提 。
●吸氣時(shí)向上伸展踢腿 ， 呼氣時(shí)有力地下壓落腿 。上下為一次 ， 進(jìn)行6～8次 。
●根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高 ， 剪刀盡可能打開(kāi) 。
3. 動(dòng)作效果：
收束腰部 ， 臀部 ， 髖部以及大腿外側(cè) 。同時(shí)挑戰(zhàn)身體的平衡能力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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