普拉提運動是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，它的收腹功能也非常有效 。下面就跟著小編一起去學習學習 。

：
1、 動作要領(lǐng)：平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次;
2、注意事項：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動 。
：
1、 動作要領(lǐng)：上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次;
2、 注意事項：上體不要放松，上背部離地 。
：
1、 動作要領(lǐng)：上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài) ?？芍貜?～10次;
2、注意事項：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝 。
：
1、 動作要領(lǐng)：手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習;
2、注意事項：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• “腰女”們原來是這樣練就她們的“腰法”的！
• 最野蠻最Fashion的運動
• 普拉提：快速擁有小蠻腰
• 普拉提：9招就讓你變得豐滿！ 1/2
• 普拉提驚人的瘦腿健身法！
• 學跳拉丁舞的3個必知的常識
• 6式普拉提讓你遠離大“腹”婆的煩惱
• 享受有氧舞蹈同時應(yīng)注意的情況
• 瘦到你尖叫的普拉提5大基本動作
• 茅山道術(shù)是真的存在嗎 茅山術(shù)是真的嗎