還在羨慕別人可以穿露臍裝和低腰小熱褲嗎?還在生氣自己的另一半的眼球被別的女性吸引去了嗎?其實你也可以的 ， 跟著小編去學(xué)習(xí) ， 擁有一個纖細(xì)的腰肢不再是夢 。

1.
用你的身體右側(cè)冊躺在地上 ， 雙腿伸直 。把你的右前臂繞在你的腰部 ， 把你的右手放在你的左側(cè) 。把你的左手放在你的腦后 ， 左胳膊肘指向天花板 。一個簡單的版本：不要抬起的腿 ， 只要抬你的上半部身體 。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂) ， 收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺 ， 同時把你的左腿抬起約12英尺 ， 保持這個動作2秒鐘 ， 然后慢慢的回到初始位置 。
開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次 。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次 。每次做1到2組 ， 每組之間休息1分鐘 。
2.
保持脊椎伸直 ， 膝蓋彎曲 ， 坐在你的坐骨上 ， 雙腳平放在地上 ， 腳踝并在一起 ， 把你的雙手放在你的身后作為支撐 。
把注意力集中在你的腹部肌肉上 ， 把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置 ， 保持你的腳踝壓在一起 ， 肩膀前傾 。滾動你的雙腳 ， 但始終不要離開 地面 。保持1秒鐘 ， 然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起 ， 然后轉(zhuǎn)向右邊 。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面 ， 注意掌控你的動作 。這樣從一邊做到一邊做1分 鐘 。
注意：這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪 。每周做2到3次 ， 間隔一天做一次 。

擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病 。巧妙的飲食 ， 有氧運(yùn)動和以上的腹部收緊運(yùn)動可以讓你遠(yuǎn)離這一危險區(qū) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 夏季“腰”精這樣塑造
• 有氧舞蹈“氧”出苗條身材
• 6式普拉提讓你遠(yuǎn)離大“腹”婆的煩惱
• 普拉提：讓你從此不再發(fā)“膘”
• 搏擊操讓你的腰腹不再“豐滿”
• 跳繩，減肥界的“泰斗” 1/2
• 有氧健身——消滅你的“將軍肚”
• 舉啞鈴，“舉”出魅力身姿 1/2
• 居家“網(wǎng)絡(luò)健身”，讓你全身動起來
• 動感單車，“動”掉大肚腩 1/3