舉啞鈴，主要鍛煉的是手的臂力 。通過舉啞鈴的動作，不僅可以鍛煉手臂的提力，還有利于肌肉的鍛煉，再配上一些基本的動作，就可以同時鍛煉身體的每一塊肌肉，成就你的英雄身材夢 。
舉啞鈴動作的肩膀鍛煉計劃，幫助你練出3D完美肩膊，注意每組4個舉啞鈴的動作必須連續(xù)鍛煉 。肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型 。男性健身網(wǎng)制定了一套鍛煉肩膀的健身法，可快速練出有立體感的“3D肩膀”，并且建議男士們最好在周末進(jìn)行練習(xí)，每次做3到4組，每組之間休息90秒 。開始鍛煉前，可做簡單的熱身運(yùn)動，雙手各持一只5斤的啞鈴轉(zhuǎn)圈 。
肩膀是復(fù)雜的位置，很容易受傷，因此，不能直接就開始強(qiáng)練，必須進(jìn)行熱身 。雙手各拿5斤左右的啞鈴，側(cè)平舉，然后以肩膀為軸慢慢向前轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動半徑大約為20厘米，轉(zhuǎn)10圈，休息30秒鐘，然后朝相反方向再轉(zhuǎn) 。
1. 啞鈴肩膀推舉
此動作主要鍛煉三角肌前部肌肉，如圖所示，雙手各舉一只啞鈴，屈肘提升到肩膀高度，然后同時向上舉起啞鈴 。選擇合適重量，確保每組能最多做12到15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 舉啞鈴，要求幅度要適當(dāng)
• 居家“網(wǎng)絡(luò)健身”，讓你全身動起來
• 動感單車，“動”掉大肚腩 1/3
• 有氧減肥，輕松讓你身材“瘦”出來 1/2
• 耍?；?，把性感身材“跳”出來
• 輕松一吊，“吊”出健康來
• “洗”森林浴，凈化心靈!
• 健身啞鈴操，治療頸椎病
• 工作之余運(yùn)動一下 1/2
• 2026年冬奧會在哪個國家舉辦 2026年冬奧會在哪個城市舉辦