想要擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢嗎?想要穿露臍裝和低腰小熱褲嗎?想成為萬(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)嗎?那就跟著小編一起去學(xué)習(xí)吧 。

1.
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直 。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè) 。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板 。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體 。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。
開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次 。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次 。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘 。
2.
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐 。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾 。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開地面 。
保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊 。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作 。這樣從一邊做到一邊做1分鐘 。

這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪 。每周做2到3次，間隔一天做一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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