扭扭腰：站立，兩手插腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力 。
踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡力與下肢成一線，盡量踢高一些，就像操練正步走動作 。

大眾健身就學(xué)就動
體操列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目己有近百年的歷史 ?，F(xiàn)代體操的內(nèi)容十分豐富，不僅包括競技性體操內(nèi)容，還包含隊(duì)列練習(xí)、徒手體操、持輕器械體操、器械體操、跳躍等內(nèi)容，因此，它不僅是比賽項(xiàng)目，同時也是學(xué)校體育的教學(xué)內(nèi)容和大眾健身的重要手段 。
針對頸椎骨關(guān)節(jié)病變、頸肌勞損、肩周疼痛、活動受限等，都適宜采用頸、肩功能性鍛煉，即健身操鍛煉 。
長時間保持一個相對固定的姿勢，頸肌和肩背部長時間處于緊張狀態(tài)，容易造成血液不暢、肌肉僵硬或痙攣，頸椎的椎間盤加速退化，形成骨質(zhì)增生壓迫椎動脈或其他神經(jīng)，引起腦供血不足 。頸椎保健操益于緩解頸椎壓力 。具體方法是頭手較勁：兩手交叉放在腦后，頭往后仰，雙手往前用力頭手較勁，每次做20秒，間隔5秒，做20次 。
肩部出現(xiàn)問題與肩部的能力下降有密切關(guān)系，肩部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊的工作能力好壞，是肩部健康的關(guān)鍵因素 。適當(dāng)做些肩部練習(xí)可以改善肩肘的力量 。
如“爬墻劃轉(zhuǎn)”，左手沿墻壁爬行上舉至左臂伸直，停留20秒，再慢慢將左臂沿墻壁向外劃轉(zhuǎn)，至臂下垂，左右手交替進(jìn)行 ?！白笥覄潏A”，以左肩關(guān)節(jié)為軸，左手領(lǐng)帶直臂向下、向右、向上、向左，貼身體劃圓，順時針方向劃轉(zhuǎn)一圈，回到原位稍停，向逆時針方向再劃轉(zhuǎn)一圈，左右臂交替進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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