有氧鍛煉既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)到燃燒脂肪的效果，對(duì)健身愛好者來(lái)說(shuō)，有各種不同類型的有氧鍛煉形式適合他們，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減輕體重的效果，你到底需要進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能見效呢?
有氧健身運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的七個(gè)常見誤區(qū) 。
誤區(qū)之一：速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式 。
真相：對(duì)于初級(jí)健身愛好者來(lái)說(shuō)，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng)，能夠起到燃燒脂肪的效果 。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會(huì)讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因?yàn)樵阱憻捴笊眢w需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù) 。
誤區(qū)之二：有氧鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，所攝入的食物越多 。
真相： 很多健身愛好者認(rèn)為在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過(guò)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)燃燒掉這些熱量 。他們沒(méi)有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步)才可以完全消耗掉 。此外，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷 。所以在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可 。
誤區(qū)之三：在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪 。
真相：如果你存在這種想法，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了 。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶重物(比如雙手握住一對(duì)啞鈴)不僅會(huì)顯著地減少熱量的燃燒，而且會(huì)破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅?。最佳的方法是增加有氧鍛煉的強(qiáng)度而不是阻力的大小 。如果你進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo) 。

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