普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練 。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”--強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心合一 。
對于一般運(yùn)動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動來改善 。普拉提運(yùn)動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力 。
你是“小腹婆”嗎?那就趕緊行動起來!
1.腹部動作：100次預(yù)備式
雙腿屈膝，腳掌放松，雙手直臂伸展 。呼氣時將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下;手臂在身體兩側(cè)上下直臂擺動，呼吸節(jié)奏為呼氣5次，吸氣5次，手臂共擺動100次 。
2.脊椎動作：脊椎旋轉(zhuǎn)
坐在墊子上，保持背部挺直，手臂在體側(cè)打開，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，勾腳 。呼氣(2次)時，身體轉(zhuǎn)向一邊;吸氣時回到中心的位置;呼氣(2次)時，身體轉(zhuǎn)向另一邊;吸氣回到中心位置 。
3.側(cè)臥，單手平展向前方，掌心向上，另一只手撐在胸前 。雙腿并緊，依靠側(cè)腰的力量將雙腿抬起，持續(xù)一段時間后緩慢放下，然后重復(fù) 。注意保持身體的穩(wěn)定，腳尖離地，動作舒緩 。
4.背部動作：泳式練習(xí)
俯臥，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開地面，頸部放松，頭自然俯視墊子，短促連續(xù)吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續(xù)呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動4次，然后循環(huán) 。注意軀干的穩(wěn)定，胸膝保持離地，振動要舒緩 。
5.綜合動作：前置支撐
跪撐在墊子上，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直，大腿與小腿成90度角 。吸氣時，雙腿順序向外伸直，前腳掌撐地，身體保持一條直線;呼氣時雙腿順序收回 。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬起過高，或放得太低 。
6.放松動作：
用于動作與動作之間的放松 。身體后坐，肩膀下壓，盡量放松腰背部，做3-5次深呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提關(guān)鍵在于呼吸調(diào)整
• 練習(xí)普拉提能長高嗎? 1/2
• 跳普拉提的瘦腹效果 1/2
• 普拉提要怎么結(jié)實(shí)臀部
• 孩子可以喝咖啡嗎 孩子喝咖啡會怎樣
• 贛南臍橙怎么保存 可以放多久
• 普拉提能強(qiáng)化肌肉
• 普拉提塑造火辣身材
• 黃鼠狼全身是寶，為何無人敢養(yǎng)？ 黃鼠狼
• 普拉提，你真正了解它嗎？ 1/2