普拉提塑造火辣身材
身體是革命的本錢 ， 人們對身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想統(tǒng)一 ， 充沛的自然運(yùn)動能力 ， 愉快并從容的完成日常生活中繁多的任務(wù) 。
普拉提部分基本動作：
1. 腿部劃圈：平躺于墊上 ， 雙臂放于體側(cè) ， 一腿上舉 ， 另一腿伸直或彎曲放于地上 ， 腹部收緊 ， 腰背部緊貼地面 ， 吸氣時上腿劃圈 ， 呼氣時回到起點(diǎn)停住 ， 一個方向做4～6次 ， 然后換反方向繞環(huán)4～6次 。
(注意：腿繞環(huán)幅度不要太大 ， 保持臀部平穩(wěn) ， 髖關(guān)節(jié)不動)
2. 單腿伸展：上體抬起 ， 肩膀離地 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 右腿外側(cè)手抱住腳踝 ， 內(nèi)側(cè)手抱膝 ， 呼吸1次交換腿 ， 重復(fù)上述動作 ， 左右兩側(cè)各交換8～10次 。
(注意：上體不要放松 ， 上背部離地)
3.雙腿伸展：上體抬起 ， 雙膝收到胸前 ， 團(tuán)緊身體 ， 雙手抱膝 ， 吸氣伸展全身 ， 呼氣收回至初始狀態(tài) 。可重復(fù)6～10次 。
(注意：上體保持不動 ， 肩膀離地 ， 打開身體時 ， 雙臂從前到上 ， 收回時則從旁邊收到抱膝)
4. 踢腿：側(cè)臥 ， 頭、肩、髖在一條直線上 ， 雙腿稍向前收 ， 左腿腳尖蹬地 ， 腳后跟抬起 ， 右腿抬起與髖同高 ， 吸氣右腿后展 ， 夾臀 ， 呼氣時向前踢2次 。然后換腿重復(fù)上述練習(xí) ， 左右兩側(cè)各做6～8次 。
(注意：肩膀放松 ， 上體不要松懈)
5. 支撐：手和腳的位置固定不動 ， 雙腿彎曲 ， 左腿在前 ， 右腿在后 ， 吸氣時單臂支撐起 ， 身體則全身挺直成一條線 ， 呼氣時緩緩落下 ， 然后換腿練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提能強(qiáng)化肌肉
• 黃鼠狼全身是寶，為何無人敢養(yǎng)？ 黃鼠狼
• 普拉提，你真正了解它嗎？ 1/2
• 普拉提讓你輕松擁有美腿! 1/2
• 普拉提 練出名媛身段
• 百拍手臂 告別“小腹婆” 1/2
• 普拉提，芊芊細(xì)腰 1/2
• 普拉提一周收腹法 1/2
• 7招經(jīng)典普拉提幫你重鑄完美身材
• 有氧舞蹈：塑造完美身材全靠它