普拉提可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度 ， 它可以幫助健身愛(ài)好者塑造一個(gè)完美的身體 。下面一起去看看一些經(jīng)典的普拉提的動(dòng)作 。

1.
吸氣停住 ， 吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原 。
目標(biāo)肌肉： 腹肌 ， 月國(guó)繩肌 ， 股四頭肌 。
注意：雙腿平行 ， 腳后跟放在腳踏桿上 ， 保持骨盆中立位 。
2.
吸氣不動(dòng) ， 吐氣胸肩抬起 。
目標(biāo)肌肉： 背部肌群 。
3.
目標(biāo)肌肉： 腹肌 ， 腹橫肌 。
注意：繩子同樣長(zhǎng)度 ， 保持骨盆中立位 。
4.
吸氣不動(dòng) ， 吐氣推 ， 雙腿慢慢伸直;吸氣還原 ， 吐氣再推 。
目標(biāo)肌肉： 腹肌 ， 腿部肌肉力量 ， 骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練 。
注意：腳后跟始終靠在一起 ， 不能打開(kāi) 。
5.
吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展 ， 肩向后 ， 手臂伸直扶在腳踏桿上 。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉 ， 月國(guó)繩肌和上背肌肉群 。
注意：動(dòng)作完成時(shí) ， 滑板不能晃動(dòng) 。
6.
吸氣停住 ， 吐氣臀部慢慢抬起 ， 脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住 ， 吐氣臀部慢慢下落 ， 脊椎一節(jié)一節(jié)向下落 。
目標(biāo)肌肉：腹肌 ， 月國(guó)繩肌 。
注意：腳尖踩在腳踏桿上 ， 保持板不要滑動(dòng) 。
7.
吸氣推出去抬手臂 ， 吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開(kāi)手臂 ， 吐氣還原滑回起始動(dòng)作 。
目標(biāo)肌肉： 腹肌 ， 腹內(nèi)斜肌 。
注意;扭轉(zhuǎn)時(shí) ， 將手臂盡量向遠(yuǎn)伸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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