大象腿、粗腰部、大屁股等這些缺陷還是顯示在女性身上 ， 就……其實(shí)大多有這些缺陷的女性都在為此苦惱 ， 都希望自己有一天能夠擁有一個(gè)完美的身材 ， 也能夠吸引住其他的目光 。其實(shí)你們可以的 ， 下面跟著小編去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí) ， 讓自己也做S型的女人 。

1.
平躺 ， 雙腿并攏伸直并抬高 ， 與地面約呈45度 ， 保持不動(dòng);雙手扶在腦后 ， 運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起 ， 同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮 ， 讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起 。可消除腹部贅肉 。
2.
上半身直立坐在地板上 ， 單手扶在腦后 ， 另一手置于體側(cè) ， 吸氣呈預(yù)備姿勢(shì);一邊吐氣 ， 一邊抬高腦后手臂的手肘 ， 使體側(cè)部位伸直 。本動(dòng)作可使腰部變細(xì) 。
3.
雙手平貼于身體兩側(cè) ， 吸氣呈預(yù)備姿勢(shì);開始時(shí)將臀部抬高 ， 讓下背部離開地面停止約1秒 ， 緩緩?fù)職?再將臀部下移但不接觸到地面 ， 并在下移時(shí)吸氣 。
4.
側(cè)臥在地板上 ， 上腿曲膝踩在地板上 ， 下腿伸直放松置于地板上保持身體后平衡 ， 以此作為預(yù)備動(dòng)作;呼氣時(shí)上腿伸直抬起 ， 吸氣時(shí)落下 ， 反復(fù)10-15次 。

在練習(xí)普拉提時(shí) ， 大部分動(dòng)作都是圍繞人體下腹部施加力量的 ， 容易導(dǎo)致肌肉拉傷和腹部酸痛 。因此在運(yùn)動(dòng)前45分鐘和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)不得進(jìn)食 。而且在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先進(jìn)行5分鐘熱身運(yùn)動(dòng) 。老人和小孩兒以及腰椎受過損傷的人應(yīng)該在教練指導(dǎo)下練習(xí) ， 即使是健康的人在鍛煉中也應(yīng)該量力而行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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