很多人想希望自己能擁有一個完美的身材 ， 其實想要有個好身材不僅僅要在注意飲食的健康合理 ， 更重要的是要適當?shù)淖鲎鼋∩淼倪\動 ， 下面就一起去看看一套有氧減肥操 ， 只要5找就能讓你瘦腿又瘦腹 。

1.
跳躍的同時將一條腿高抬 ， 放下時使其與另一條腿交叉著地 ， 然后立即抬起另一條腿 ， 這算一次 。雖說動作僵硬 ， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹 ， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹 ， 有著雙重的效果 。左右交替各4次 ， 共做8次 。
1. 跳躍的同時 。右腿抬起 ， 此為“一”;
2. 抬起的右腿來到身體的正面 ， 此為“二” 。注意 ， 是大腿把腳帶起來的;
3. 數(shù)到“三”時 ， 將右腿大幅度地跨向左腿前方;
4. 數(shù)到“四”時 ， 再回到大腿上提的狀態(tài) 。
2.
踏著步 ， 一條腿抬起時猛然向前踢去 。這時繃緊的部位是大腿和腹部 ， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位 。
腿部抬起踢出去是“一” ， 腿放下來后復原為“二” 。另一條腿做相同動作 。交替進行 ， 共做8次 。
3.
雙臂向前 ， 雙手輕輕交叉 ， 然后抬起一條腿 ， 將手掌放在上提的膝蓋上 ， 手掌下壓 ， 加力 ， 按住上提的膝蓋 ， 并逐漸加大力度 。
膝蓋和手掌接觸時為“一” ， 膝蓋放下時為“二” 。換另一條腿做相同動作 。
4.
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步 ， 16拍為一組 ， 喊號時聲音洪亮 ， 用身體來體現(xiàn)節(jié)奏 ， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作 ， 也不會引起心跳過速 ， 繼續(xù)踏步 。這是一個有效的瘦腿有氧運動 。
5.
將大腿高高抬起 ， 加上手臂橫擺的動作 ， 盡量地扭轉(zhuǎn)身體 ， 骨盆扭轉(zhuǎn)以后 ， 兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來 ， 又突然地緊縮回去 ， 可以收到很好的收緊腰圍的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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