普拉提集合了瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練;它的運(yùn)動的核心是呼吸和運(yùn)動的配合 ， 最大程度釋放壓力;普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉 ， 真正打造平坦腹肌 ， 并糾正和保持它的強(qiáng)度;普拉提動作流暢 ， 看起來賞心悅目;普拉提的動作設(shè)計(jì)更符合肌肉運(yùn)動 ， 更有線條感 。
拍動手臂100下 告別“小腹婆”
動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下
百拍(Hundred)是普拉提最原始的動作 ， 通過手臂的拍動和深呼吸進(jìn)行“熱身” ， 并且收緊腹肌 。
動作重點(diǎn)：呼吸 ， 要完全并均勻地吸氣和呼氣 。初學(xué)者會感覺腹肌酸痛 。
動作一：仰臥 。雙臂平放于身體兩側(cè) ， 掌心向下 。雙膝并攏 ， 屈膝 ， 大腿與脊骨成90度角 ， 腳趾略高于膝蓋 。
動作二：呼氣 ， 用力抬起頭、頸、肩部 。并抬高手臂與地面成水平 ， 保持腹部收縮內(nèi)曲 。
動作三：保持身體的姿勢 ， 上下拍動雙臂 。每次拍動手臂都要配合呼吸 。吸5下、呼5下 ， 為一組 ， 持續(xù)拍動50次(5組) ， 經(jīng)過一段時間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組) 。手臂拍動的幅度為15-20cm 。

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