手臂除了追求美觀外，肌力不足，「手無縛雞之力」提不了東西，更讓許多人困擾 。肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆發(fā)出來的最大能量，人的各種動作都靠肌力來完成，肌力不足，肌肉容易疲勞，甚至會影響人的姿勢，導致其它酸痛問題 。簡單幾個動作，利用簡易器材，就能還給手臂一個標準、健康的樣子 。擁有美麗手臂，你需要的花費....
(時間)： 每天10分鐘
(器材)： 2公斤啞鈴或600毫升瓶裝礦泉水
(空間)： 家里、辦公室、公園等
(效果)： 鍛煉你的肌力，增加手臂力量
1個月后：你會覺得更有力氣提東西，動起來比較輕松 。
3個月后：手臂肌肉結(jié)實，線條變優(yōu)美，穿起無袖衣服更迷人 。練習時，動作要做正確 。所謂正確動作，就是要鍛煉的手臂部位，做動作時一定要有感覺，非練習部位則應該沒有感覺，例如練手臂時，背部覺得酸痛就不對了 。
啞鈴運動
整只手臂
1.立姿或坐姿皆可 。握啞鈴，肘微彎，置于身體側(cè)面，背挺直，自然呼吸 。
2.雙臂伸直平舉，均衡用力，舉到與肩同高，感覺微酸后放下，恢復動作1. 。重復數(shù)次 。
手臂前半面
1.站立，雙腳打開與肩同寬 。拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部，肩膀放松 。
2. 前臂上舉約至肩膀，拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部 。上下一次，每次約2秒 。
手臂后半面
1.同上一站姿 。
2.前臂向后伸直，上臂緊靠身體，不可聳肩，手心向內(nèi)，雙手平行，肘約呈90度緊靠腰部 。
附注:
以上運動連續(xù)做10～15次為1組，做2～3組 。動作時，手臂前面會感覺酸才正確 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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