1.有氧運(yùn)動前先測試運(yùn)動強(qiáng)度 。有氧運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度由最大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍 。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85% 。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘) 。
2.運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度 。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度 。
3.鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率 。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù) 。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度 。
4.不要和比自己運(yùn)動能力強(qiáng)的人一起鍛煉 。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動，而你在做缺氧運(yùn)動 。
5.每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少 。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次 。如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘 。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動狀態(tài) 。
6.從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應(yīng)選在30-60分鐘 。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓 。運(yùn)動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖 。
7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度 。鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍 。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體 。
8.不要為了鍛煉而鍛煉 。當(dāng)身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運(yùn)動，而且對身體十分不利 。此時應(yīng)停止鍛煉，充分休息 。嚴(yán)重失眠、渾身乏力時也不宜運(yùn)動 。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由 。
9.慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋 。用球鞋或一般的運(yùn)動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會 。專業(yè)跑步鞋設(shè)計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運(yùn)動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要 。
10.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運(yùn)動均可 。室外運(yùn)動最好選擇平坦的硬地 。如果在土地或草地上跑步會大大增加運(yùn)動的阻力，使運(yùn)動強(qiáng)度增加很多 。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷 。

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