有氧踏板操踏出你的脂肪
有氧踏板訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材 ， 在專業(yè)的有氧課程里 ， 會(huì)由有氧運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)搭配一整組的動(dòng)作 ， 加上人多一起做 ， 感覺很有樂趣 ， 如果是自己一個(gè)人在家做動(dòng)作 ， 可能會(huì)感覺較乏味 ， 這時(shí)可以配合音樂節(jié)奏做動(dòng)作 ， 或是一邊看電視一邊做 ， 增加節(jié)奏感和趣味性 。
專家建議 ， 初學(xué)者做有氧踏板動(dòng)作 ， 一開始最好量力而為 ， 以每個(gè)動(dòng)作8~10下為主 ， 每次做1~2組動(dòng)作 ， 等到動(dòng)作較為熟練以后 ， 每個(gè)動(dòng)作再增加到12~15下 ， 每次3~5組 。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)每周3~5次 ， 2~3周后 ， 就會(huì)明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實(shí) ， 利用踏板做俯臥撐的動(dòng)作 ， 也會(huì)使胸部肌肉更為緊實(shí) 。
安全系數(shù)
有氧踏板是對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng) ， 所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié) ， 尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 。如果是關(guān)節(jié)或脊椎有問題的人 ， 建議最好先請(qǐng)教醫(yī)生的意見 ， 確定對(duì)關(guān)節(jié)或膝蓋不會(huì)造成壓力 。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運(yùn)動(dòng) ， 要特別注意掌握自己的體力 ， 不要強(qiáng)迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動(dòng)作 ， 可以分段做 ， 或是先做幾下 ，  休息一下后再繼續(xù)做 。尤其是不要以競賽的方式來做 ， 才不會(huì)在不自覺中超過自己的體力負(fù)荷 ， 健身不成反而造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇取決于你的運(yùn)動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的彎曲度(一般需達(dá)到60%~90%比較有效) ， 通常情況下踏板的高度在15~20厘米是比較合適的 。
踏板操的音樂選擇
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些 ， 鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘) 。練習(xí)過程中音樂速度較快時(shí) ， 需注意動(dòng)作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài) 。
替代工具注意平衡穩(wěn)定
在踏板的選用上 ， 建議初學(xué)者一開始只用踏板不用腳架 ， 因?yàn)樘ぐ逶诩恿四_架之后 ， 高度會(huì)變高 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)相對(duì)增強(qiáng) ， 也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作 ， 會(huì)比較吃力 。等到熟練以后 ， 再慢慢加上1、2個(gè)腳架 ， 以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。通常在健身中心里才會(huì)提供有氧踏板這項(xiàng)配備 ， 一般人如果自己在家 ， 要選購有氧踏板除了請(qǐng)教專業(yè)人員的意見外 ， 如果不想化錢買器材 ， 也可以用一些物品替代 ， 通常是高度約30厘米的平臺(tái)即可 ， 但是要注意平衡性與穩(wěn)定性 。踩起來不會(huì)晃動(dòng) 。

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