樣做 每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作做3組，每組都使用不同的握姿 。組間休息30秒，動(dòng)作間休息1分鐘 。
 
1啞鈴過頂高翻
 
?殖忠歡匝屏澹??鶘媳塾氳孛嫫叫校恢夤亟諭淝??0度 。此為起始姿勢(shì) 。肘關(guān)節(jié)角度和上臂高度保持不變的情況下，旋轉(zhuǎn)上臂，盡量向后上方抬起前臂 。停頓數(shù)秒后回到起始姿勢(shì) 。每組10次 。
 
 
第一組：掌心朝前
 
第二組：掌心朝內(nèi)
 
第三組：掌心朝外

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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