冬天的到來(lái) ， 這是一個(gè)完美的時(shí)間來(lái)開(kāi)始你的增肌計(jì)劃 。當(dāng)然 ， 你必須做好心理準(zhǔn)備 ， 因?yàn)榻^大多數(shù)人在增肌時(shí) ， 體脂也一定會(huì)增長(zhǎng) 。原因是為了刺激肌肉生長(zhǎng) ， 你需要攝入非常多的熱量 ， 而這些額外的熱量會(huì)囤積轉(zhuǎn)化為脂肪 。幸運(yùn)的是 ， 只要你在熱量方面控制的恰到好處 ， 那你便可以在最大限度生長(zhǎng)肌肉的同時(shí)增加盡量少的脂肪 。
 
 
1.大重量
 
褂么籩亓康牧α墾盜肥竊黽〉氖滓?蛩兀?惚匭刖×看蟾漢傻娜ゴ碳ぜ∪?。脫]姓庖壞悖?愕納硤宀換嵊腥魏衛(wèi)磧砂涯切┒嚶嗟娜攘坑美窗鎦?慍ぜ∪狻?你應(yīng)該不希望看到自己的脂肪長(zhǎng)的比肌肉還快吧~
 
2.在訓(xùn)練的前后補(bǔ)充碳水化合物
 
肌期 ， 你不能害怕攝入碳水化合物 。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量 。生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過(guò)程 ， 所以你需要確保攝入滿足需求 。
 
果你希望盡量減少脂肪的增長(zhǎng) ， 那么你可以在訓(xùn)練前后補(bǔ)充大部分的碳水化合物 ， 因?yàn)檫@是身體消耗能量最厲害的時(shí)段 ， 這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪 。當(dāng)然在其余的時(shí)間段內(nèi)你也需要補(bǔ)充碳水化合物 ， 只是相對(duì)訓(xùn)練前后可以少攝入一些 。
 
3.吃更多
 
可能是新手開(kāi)始增肌期最容易犯的錯(cuò)誤 ， 當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)脂肪擋住腹肌的第一時(shí)間 ， 他們就會(huì)懼怕產(chǎn)生更多的脂肪 ， 懼怕攝入更多的熱量 。這會(huì)嚴(yán)重影響肌肉的生長(zhǎng)甚至?xí)Ｖ辜∪獾纳L(zhǎng) 。
 
4.限制有氧運(yùn)動(dòng)
 
當(dāng)你進(jìn)入增肌期 ， 你應(yīng)該限制你的有氧運(yùn)動(dòng)頻率至1-2次一周 。你會(huì)希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長(zhǎng) ， 那么你就需要減少別的大能耗運(yùn)動(dòng) 。如果你的日常生活中一定會(huì)有很多有氧運(yùn)動(dòng)的參與 ， 那么你的熱量攝入就需要設(shè)置的更高!
 
5.吃更多的脂肪
 
多年輕的健身愛(ài)好者為了達(dá)到增肌期需要的熱量 ， 會(huì)吃非常多的食物 ， 但是你們需要知道蛋白質(zhì)和碳水化合物每一克都只能產(chǎn)生4大卡 ， 而一克脂肪就能帶來(lái)9大卡 。所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪 。
 
里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸 ， 比如動(dòng)物的脂肪 ， 奶油甜品 ， 黃油等等 。
 
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