No.1龍門架引體向上
 
肌目標(biāo)部位：背部肌群的大部分肌肉，包括：背闊肌、菱形肌、大小圓肌等
 
動作要點：手握方法分為正握和反握兩種（教練示范為正握） 。正握主要集中于背闊肌的鍛煉，反握則可以有肱二頭肌等協(xié)同肌的參與 。記住保持身體挺立并垂直于地面 。脊柱延展，肩部下垂（無論是拉起還是下放的時候），拉至胸口與手同高位置即可 。
 
理想組數(shù)：12~16個/組 做4~6組

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