經(jīng)典三角肌訓(xùn)練法--阿諾德推舉
鍛煉部位：
個(gè)鍛煉可以刺激你的三角肌前束、中束 。這個(gè)施瓦辛格的鍛煉方法可以完全替代普通啞鈴?fù)婆e和側(cè)平舉 。
阿諾德推舉的鍛煉方法：
1.各手持一個(gè)啞鈴，把啞鈴舉到肩膀高度，肘部在身體兩側(cè)，手掌朝向自己 。
2.緩慢將啞鈴舉過(guò)頭頂，不要完全鎖定，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的手臂，大拇指向內(nèi)轉(zhuǎn)，使得手掌在動(dòng)作的頂點(diǎn)朝向前方 。
3.在這個(gè)最終位置堅(jiān)持一段時(shí)間然后進(jìn)行反向動(dòng)作，將啞鈴慢慢放低，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的手，使其恢復(fù)至動(dòng)作的初始狀態(tài) 。不要借力，保證啞鈴?fù)耆谀愕目刂浦?，這個(gè)動(dòng)作是由半個(gè)平舉動(dòng)作和半個(gè)推舉動(dòng)作組成的 。
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