走班快樂步行上下班
 
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果家離工作單位較遠(yuǎn) ， 不能全程步行 ， 不妨選擇提前下車 ， 盡可能多地步行走完剩余路程 。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間 ， 但想到血壓血糖降下去了 ， 腰圍瘦下去了 ， 你就會(huì)欣然選擇了 。
 
晨午練找出空檔去健身
 
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡 ， 但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài) 。健身時(shí)間如何巧安排呢-
 
采訪人員走訪了滬上幾家健身俱樂部 ， 發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身 。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了 ， 趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳 。他說(shuō)：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定 ， 而且早上來(lái)游泳 ， 人也少 。”南京西路上的一家健身中心 ， 采訪人員中午到那兒時(shí) ， 遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身 。一問 ， 原來(lái)他們都在附近的公司上班 。一位章小姐說(shuō)：“中午與其午睡或去逛街 ， 還不如來(lái)這里跑跑步 ， 出身汗再洗個(gè)澡 ， 下午工作也會(huì)精神百倍 。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練 ， 不失為一個(gè)好方法 。
 
“坐”操工作鍛煉兩不誤
 
眼見著坐在電腦前的自己 ， 小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái) ， 身材開始橫向發(fā)展 ， 急在心里 ， 可是又放不下手里的工作 。狹小的辦公區(qū)域里 ， 是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢 。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作” 。
 
讀報(bào)時(shí) ， 你的雙腳是閑著的 ， 可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地 ， 然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié) 。有助緩解疲勞 ， 防治失眠、頭痛、眩暈 。
 
開會(huì)時(shí) ， 你可以做提肛運(yùn)動(dòng) 。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門 ， 向上提起 ， 呼氣時(shí)自然放松 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用 ， 加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán) 。寫字時(shí) ， 你可以把閑著的那只手放在小腹處 ， 不斷地揉 ， 能夠充分活動(dòng)胃腸 ， 防治便秘和消化不良 。
 
打電話時(shí) ， 另一只手隨便拿一個(gè)東西 ， 握住 ， 上舉 ， 沿后腦下落 ， 然后手臂伸向側(cè)面 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng) ， 可以鍛煉上身和臂力 。
 
飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)
 
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選擇一面合適的墻 ， 掛上飛鏢的靶 。閑時(shí) ， 拿起幾支飛鏢練一練 。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等 ， 特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉 。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松 ， 無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松 ， 這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō) ， 就像是給眼睛做保健操 。由于運(yùn)動(dòng)量不大 ， 飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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