本期私教：朱曉輝
 
國(guó)內(nèi)知名健身教練 ， 健身先生 ， 模特 ， 《舞林大會(huì)》前四 ， 現(xiàn)任catwalk旗下藝人 ， 2012年ATV亞洲先生冠軍
 
 
1、束腳式
 
?耍??ィ?判南嘍?。两g質(zhì)?趕嘟唬?中謀Ы偶猓?鷗?蠔笈玻?×靠拷?嵋酰?熘奔怪?途弊擔(dān)?弁?胺健Ｒ匝?課?У悖?羝??硤邇扒悖???拐?鏨咸搴頹岸釤??孛?。?較パ瓜虻孛媯?３腫勻緩粑?0~30秒 。注意動(dòng)作過(guò)程不能移動(dòng)臀部 。
 
 
2、側(cè)角伸展式
 
絞慷?膠腿?鞘較嘟岷系奶迨劍?巧煺購(gòu)?fù)力量相结合的体式?/p> 
?啪×靠矸摯??醫(yī)漚偶庀蟯?0度 ， 兩腳腳跟在一條直線 。骨盆和軀干朝向正前方 。右臂貼近耳朵向側(cè)延伸 ， 手臂微內(nèi)旋 ， 找到小拇指的延伸 。身體的側(cè)面 ， 從右面手指尖到右腳的外緣完全是一條直線 。保持30～60秒 ， 平穩(wěn)地呼吸 ， 吸氣起身 ， 重復(fù)另一側(cè) 。
 
果做不到 ， 可以這樣：可以將左手肘撐在膝蓋上 。
 
功效
 
活髖關(guān)節(jié) ， 打開(kāi)骨盆；增強(qiáng)下肢力量和耐力；伸展背部 ， 緩解坐骨神經(jīng)痛和髖關(guān)節(jié)的不適；強(qiáng)化后腰和調(diào)整腎臟；舒松肩膀 ， 伸展肋骨的兩側(cè)；增進(jìn)消化以及排泄功能 。刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng) ， 提高免疫力 。

(責(zé)編：楊博)

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