對于女生，希望有雙纖細的腿，而對于男人，堅實有力的雙腿才是王道 。去健身房還在苦苦的用健身器做蹬腿運動嗎？老式呆板的雙腿肌肉訓(xùn)練可能會讓你的腿部肌肉畸形，澤徹深蹲，幫你打造強勁腿部肌肉 。
 
 
伊德-澤徹，一位來自圣路易斯，參加了30年比賽的強壯男人，澤徹創(chuàng)造了那個我們現(xiàn)在叫它澤徹深蹲的動作 。他把所有的腿部練習(xí)王牌動作都揉合到了一個體前負重的股四頭肌動作之中，相信很多像你一樣的健身房常客也沒見過這一形式的腿部訓(xùn)練動作 。
通過遵循他的建議并把這個動作添加到你的訓(xùn)練計劃中，當轟擊你的股四頭肌、股二頭肌和臀大肌時，它將會加強你平常的普通訓(xùn)練 。澤徹深蹲將幫助你把腿部引向它們該去的方向——唯有變得更加強大 。遵從這些練習(xí)步驟并正確地執(zhí)行動作 。
伊德-澤徹 雙腿肌肉訓(xùn)練開始動作
將一副杠鈴設(shè)置在深蹲架的中間高度上，大約你腰部的水平位置 。
接近橫杠，并在你的前面將你的雙臂從下面穿過來勾住橫杠，雙肘分開同肩寬 。向前俯身來把橫杠抬離掛鉤并掛在你的臂部上站直，橫杠應(yīng)該放在你雙臂的肘部彎曲處 。
保持你背部的拱形和收緊，你的頭部在一個自然的位置上，并且你的膝關(guān)節(jié)微彎，雙腳同肩寬站立 。

(責(zé)編：鏡子)

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