一般來講，大部分瘦子想通過健身長一身豐滿性感的肌肉，而絕不是一身脂肪，然而我們?nèi)绾蝸砼袛嘧约荷砩显黾拥氖羌∪膺€是脂肪呢?今天小編教教大家如何鑒定 。
1.體脂測量
幾乎每個健身房都會有體脂測量的道具，你可以定期測量你的體脂 。如果隨著體重的增加，體脂沒有增加或者增加的不多，那么證明你長的大多都是肌肉，這樣就很好了 。如果體脂大大增加，那么你增加的脂肪也就很多 。這時候你就要看看是不是自己脂肪和熱量攝入的過多了 。
2.放松狀態(tài)下用手感覺
在肌肉放松狀態(tài)下用手去掐，能夠抓起來的都是脂肪，體脂低的人用手抓的話幾乎抓不起來多少肉 。依靠感覺，如果你感覺能夠抓起來的肉比以前明顯多了很多，那么你應(yīng)該長了蠻多的脂肪 。
3.通過外型來判斷
可以定期給自己拍照，對比前后的照片 。如果發(fā)現(xiàn)肌肉線條明顯變差，那么你的體脂就很明顯的在增加了 。如果發(fā)現(xiàn)肌肉線條增強，肌肉形狀也變得更明顯了，那么你的體脂增加的就不會很多 。
4.肌肉充血狀態(tài)下的形狀
喜歡健身的人應(yīng)該都知道，肌肉充血狀態(tài)下跟不充血狀態(tài)的區(qū)別是很大的 。充血狀態(tài)下的肌肉更加飽滿，脂肪也會更加容易判斷 。充血狀態(tài)下肌肉如果棱角分明，那么體脂不會很高，體脂高的朋友肌肉在充血狀態(tài)下會形成更加圓潤的形狀，類似半圓形 。根據(jù)現(xiàn)在的和以前的肌肉充血狀態(tài)下的對比來看，可以判斷脂肪是否變多 。
5.通過力量來測試
脂肪是不可能帶動機體運動的，所以通過這一點可以很好的判斷長的到底是肌肉多還是脂肪多 。如果你的緯度和體重都增長的很明顯，但是力量并沒有長太多，那么你長的可能大部分都是脂肪了 。合理的飲食運動計劃訓(xùn)練之后，緯度并不會長太快，而力量則是會以一個較快的速度增長 。但是要注意的一點是：開始健身的第1、2個月體重普遍都會飆升，這只是體內(nèi)代謝的提高而反應(yīng)出來的一種良好的狀態(tài)，并不是因為長了較多脂肪 。

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