還有剛開(kāi)始力量訓(xùn)練的人說(shuō) ， 我的確增肌了 ， 因?yàn)槲业牧α吭黾恿?。多數(shù)初學(xué)者力量的增加是神經(jīng)對(duì)肌肉控制耦合的提高 ， 說(shuō)白了是你的神經(jīng)調(diào)動(dòng)了更多以前本來(lái)就存在的肌肉纖維 ， 而不是肌纖維增多了 。力量訓(xùn)練最終會(huì)導(dǎo)致肌肉增加 ， 但一般性講 ， 全身性舉重(如深蹲 ， 硬拉等)舉10次的力量增加50斤 ， 肌肉能增加2.5到5斤(注意是全身肌肉 ， 而不是局部) 。很多人的力量增加遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字 ， 因此 ， 所謂的肌肉增加即使有 ， 也微不足道 。
既然減脂期很難增肌 ， 那為什么還要進(jìn)行力量訓(xùn)練呢?肌肉比如發(fā)動(dòng)機(jī) ， 脂肪只是油箱 ， 要耗油(減脂)就必須運(yùn)動(dòng) 。減脂期力量訓(xùn)練雖然很難增大發(fā)動(dòng)機(jī)體積(增肌) ， 但可以盡量保持肌肉 ， 并加大發(fā)動(dòng)機(jī)功率 ， 讓油耗更大些 ， 提高你的基礎(chǔ)代謝率 ， 讓你減脂效率更高 ， 而且不易反彈 。
增肌難 ， 難于上青天 。減脂期要增肌更難 ， 幾乎不可能 ， 所以放心去力量訓(xùn)練 。記?。汉茈y同時(shí)抓兩只兔子 。
健身減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期過(guò)程 ， 希望大家不要急于求成 ， 否則很有可能會(huì)適得其反 。

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