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很多健身愛好者的體型目標(biāo)是減脂的同時(shí)要增肌，兩者同時(shí)進(jìn)行，說(shuō)白了，是要該大的地方大，該小的地方小。這很好。我想說(shuō)的是這兩個(gè)目標(biāo)很難同時(shí)達(dá)到，就像很難同時(shí)抓住兩只兔子。好多人開始意識(shí)到力量訓(xùn)練對(duì)減脂的好處，但由于擔(dān)心會(huì)肌肉增粗(特別是女生) ，還對(duì)力量訓(xùn)練持觀望態(tài)度。簡(jiǎn)言之：減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓(xùn)練。

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減脂與增肌對(duì)熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價(jià)昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營(yíng)養(yǎng)支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質(zhì) ，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個(gè)重要的前提條件是熱量攝入大于消耗。減脂的一個(gè)重要條件是熱量消耗大于攝入。脂肪是人體多余的能量?jī)?chǔ)備，要減脂必須運(yùn)動(dòng)加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態(tài)下，增肌幾乎不可能。
有沒(méi)有可能身體用脂肪燃燒的能量來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)呢?這樣不就在減脂的同時(shí)增肌了嗎?答案是很難。肌纖維的合成需要的主要營(yíng)養(yǎng)素是氨基酸(由蛋白質(zhì)分解而來(lái)) ，同時(shí)肌肉細(xì)胞也會(huì)儲(chǔ)存糖原與水分。脂肪分解能最后給肌肉提供能量但并不直接促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。而且人體對(duì)熱量平衡的敏感是全身性的。當(dāng)人體動(dòng)用脂肪(備荒儲(chǔ)備油)來(lái)供能的時(shí)候，人體的內(nèi)分泌環(huán)境也會(huì)處于一種應(yīng)激狀態(tài) ，不利于肌肉合成。
當(dāng)然也有例外的情況導(dǎo)致可能在減脂的同時(shí)增加肌肉：
1. 體重基數(shù)較大、平時(shí)嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的人的減脂初期。由于平時(shí)缺乏鍛煉，剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí) ，肌肉受到刺激，略增生。減脂初期可能會(huì)增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質(zhì)上的區(qū)別。
2. 使用類固醇等激素。激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用。有些激素能讓人在減肥的同時(shí)增加肌肉。但類固醇激素帶來(lái)的危害也很大。我相信多數(shù)普通愛好健身的人不會(huì)因此去嘗試那些激素。畢竟為了要長(zhǎng)些肌肉損害了健康得不償失。
還有一些人，特別是女生，在減脂初期一些力量訓(xùn)練(比如深蹲)后拍胸脯說(shuō)：“我的腿的確是粗了” 。也許吧，但你們所謂的腿部增粗多數(shù)是肌肉充血，糖原儲(chǔ)備導(dǎo)致水的儲(chǔ)留，不是真正的蛋白質(zhì)合成。一旦停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)褪去。要真的增肌，體重深蹲強(qiáng)度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很難很難，所以放心去蹲吧。
再不相信，就讓我們看看肌肉是怎樣長(zhǎng)的吧。你通過(guò)訓(xùn)練把肌纖維拉斷(造成微損傷) ，再給它營(yíng)養(yǎng)和時(shí)間修復(fù) 。修復(fù)好的肌纖維比以前粗。肌肉纖維大致分兩種：I型纖維屬于耐力型，不容易增粗(想象馬拉松選手);II型纖維屬于爆發(fā)型，肥大增粗潛力大些(想象短跑選手) 。多數(shù)人減脂期做的運(yùn)動(dòng)如跑步，間歇有氧，體重運(yùn)動(dòng) ，多數(shù)刺激的是I型肌纖維，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用進(jìn)廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復(fù) ，給它增長(zhǎng)的理由。多數(shù)人減脂的人的力量訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此肌肉增粗很難。

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