很多臨床觀察表明，運(yùn)動(dòng)疲勞肌力下降是造成很多運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因 。人體各個(gè)關(guān)節(jié)都具有韌帶組織以維持穩(wěn)定 。同時(shí)，肌肉也是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要機(jī)制 。運(yùn)動(dòng)初期和中期肌肉力量好，人體可以在作出動(dòng)作前使得相應(yīng)的肌肉緊張，各群肌肉相互協(xié)調(diào)維持穩(wěn)定 。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后期，肌力下降后，機(jī)體對(duì)于其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不能作出良好的相應(yīng)，使得關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷 。
●選擇合格的場(chǎng)地和器械
這一點(diǎn)也非常重要 。程序介紹，調(diào)查顯示，有16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān) 。合格的場(chǎng)地和器械可以有效的保護(hù)運(yùn)動(dòng)者，并達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果 。例如，最常見(jiàn)的健身項(xiàng)目慢跑，最好在平整的土地或塑膠場(chǎng)地上進(jìn)行，最好不要在水泥、柏油等硬地上進(jìn)行，也最好不要在跑步機(jī)上進(jìn)行，因?yàn)檫@些場(chǎng)地對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，長(zhǎng)時(shí)間慢跑會(huì)損傷膝關(guān)節(jié) 。再如，很多人喜歡利用負(fù)重蹲起來(lái)鍛煉大腿肌肉力量，但過(guò)大的負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨的磨損 。髕骨軟骨損傷的人應(yīng)當(dāng)避免此種方法，而改為靜蹲練習(xí) 。
●進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前的熱身活動(dòng)也有利減少損傷 。羅漢華介紹，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前有不同的熱身活動(dòng)，并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)前隨便跳一跳就算熱身 。例如乒乓球需要進(jìn)行手腕、腰部、踝關(guān)節(jié)、下肢等部位的熱身運(yùn)動(dòng)，大部分都市人坐的時(shí)間長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)小，肢鍵太緊張，如果突然要承受大的扭動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，就可能出現(xiàn)挫傷 。
不熱身或熱身不足就開始運(yùn)動(dòng)，是許多年輕人的通病 。但即使時(shí)間很匆忙，也要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng) 。不合理或不充分的熱身，可能引起慢性或急性的運(yùn)動(dòng)損傷 。
●遵守各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則
各種運(yùn)動(dòng)規(guī)則中，有很多條文都是用來(lái)防止運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的，比如足球中的對(duì)于抬腳過(guò)高的限制 。這些規(guī)則有效地防止了在運(yùn)動(dòng)中相互沖撞或危險(xiǎn)動(dòng)作所帶來(lái)的傷害 。所以，為了保護(hù)他人，更為了保護(hù)自己，大家都應(yīng)該認(rèn)真遵守各項(xiàng)規(guī)則 。
●使用必要的運(yùn)動(dòng)護(hù)具
各種關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過(guò)伸或過(guò)屈都有可能對(duì)肌腱造成損害，除做好熱身運(yùn)動(dòng)外，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過(guò)度拉伸 。在許多運(yùn)動(dòng)中，使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具是非常必要的，如輪滑運(yùn)動(dòng)中護(hù)膝的使用，棒球中頭盔的使用 。這些護(hù)具的使用，極大地防止了很多嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生 。
(責(zé)任編輯：李穎)

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