導(dǎo)讀：隨著健康生活方式日漸深入人心，愛上運(yùn)動(dòng)的人越來越多，但是不管是日常的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，還是體育競技比賽，都有可能造成運(yùn)動(dòng)過度和運(yùn)動(dòng)損傷，如何避免這些運(yùn)動(dòng)損傷呢?
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的抵抗力，鍛煉心肺功能 。但運(yùn)動(dòng)又是雙刃劍，如果運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害 。
廣東省中醫(yī)院康復(fù)科主任羅漢華表示，無論是日常的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，還是一些體育競技活動(dòng)中，都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)意外受傷的情況 。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員尚且可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，更何況普通的老百姓 。所以，對(duì)于都市里較少運(yùn)動(dòng)、并且沒有進(jìn)行規(guī)范地運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)來說，一方面需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，而與此同時(shí)，也要預(yù)防運(yùn)動(dòng)中帶來的損傷 。
膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最多見
運(yùn)動(dòng)傷害是指運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的各種傷害 。并不是所有人都很清楚應(yīng)如何防止運(yùn)動(dòng)傷害 。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師程序介紹，據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率高達(dá)75.27%—77.63% 。其中關(guān)節(jié)韌帶損傷最多，占37%;其次是皮膚擦傷，占33.9%;第三位的是肌肉損傷，占22.9% 。在損傷部位上，各種運(yùn)動(dòng)不盡相同，但共同點(diǎn)是，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是損傷最多發(fā)生的關(guān)節(jié) 。
對(duì)待運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的問題，我們一方面要重視它，另一方面要正確對(duì)待，不能因?yàn)榘l(fā)生了一些運(yùn)動(dòng)傷害事故就謹(jǐn)小慎微，甚至因喧廢食，停止鍛煉 。運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生并非偶然，其發(fā)生有一定的規(guī)律性，我們只要掌握了這種規(guī)律性，就可以把運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生率降低到最低限度 。
避免損傷重在防
程序表示，運(yùn)動(dòng)傷害有些是單次暴力所致;有些則是多次微小損傷累積的結(jié)果 。避免運(yùn)動(dòng)傷害重在預(yù)防 。具體該如何做，來看看專家的建議 。
●選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方式
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn) 。每個(gè)人的身體條件也各不相同 。在運(yùn)動(dòng)之前，首先要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動(dòng) 。人體是有其自身的發(fā)展規(guī)律的 。當(dāng)人體衰老時(shí)，肌肉的容積會(huì)下降，進(jìn)而引起肌肉力量的下降，收縮速度的減慢 。這就是為什么人老后會(huì)變得動(dòng)作減慢的原因 。隨著年齡的增長，骨骼的鈣質(zhì)會(huì)逐漸流失，骨骼的強(qiáng)度會(huì)下降;人體韌帶中的膠原纖維也會(huì)隨著年齡的增長，而變得脆弱易斷 。
另外，當(dāng)人們進(jìn)入中年后，有些人會(huì)出現(xiàn)一些慢性疾病，而自己卻沒有察覺 。因此，年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規(guī)律且持續(xù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)該先由醫(yī)生評(píng)估其健康情形與體能水準(zhǔn)，來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。如年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng);再如，膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做太極拳，負(fù)重蹲起等運(yùn)動(dòng)，較適宜選擇游泳、乒乓球等鍛煉方法 。
●制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)及健身計(jì)劃
在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難 。程序指出，各種運(yùn)動(dòng)都是由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的 。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有賴于肌肉的收縮 。而人體肌肉收縮強(qiáng)度和時(shí)間是有限度的 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害 。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)，每個(gè)人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。
在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，人們應(yīng)先學(xué)習(xí)簡單動(dòng)作，掌握基本動(dòng)作后再學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使用正確的技術(shù)動(dòng)作 。否則，會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不熟練或動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致動(dòng)作變形不協(xié)調(diào)，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生 。有調(diào)查顯示，技術(shù)動(dòng)作不合要領(lǐng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在傷害原因的第一位 。合理的技術(shù)動(dòng)作，是經(jīng)過長時(shí)間經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的，既可以盡可能的發(fā)揮人體的潛能又能有效保護(hù)身體不受傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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