導(dǎo)讀：這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn) ， 5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 還有肌肉僵硬 ， 輕者僅有壓疼 ， 重者肌肉腫脹 ， 妨礙活動(dòng) 。
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛 ， 尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn) 。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛 ， 在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯 。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后 ， 除肌肉疼痛外 ， 還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀 。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚 。
多數(shù)人認(rèn)為 ， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥 ， 
其原因?yàn)椋?br /> 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加 ， 可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷 。
2、新陳代謝的增加 ， 代謝廢物對(duì)組織的毒性增加 。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變 ， 使肌肉發(fā)生痙攣而致疼 。
應(yīng)怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量 ， 就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。

(責(zé)任編輯：李炬)

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