導讀：生命在于運動，夏天，參加鍛煉的人越來越少 。長期不運動，身體可就吃不消了，尤其是重任壓身的中年人更應(yīng)該堅持運動，這里給您推薦一種新型運動臂跑，效果一點也不遜色于腿跑 。臂跑是一種新型的運動，方法簡單，老少皆宜 。
中年人的體質(zhì)在走下坡路，經(jīng)常練習臂跑，能延緩隨著年齡增長帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益處 。
臂跑還可加速脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)阻力，減輕心臟負擔，有效地預(yù)防心血管疾病 。此外，還可刺激機體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，增強免疫系統(tǒng)功能 。生命在于運動
專家支招
臂跑基本動作
“臂蹬” 。仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，有意用力，每次做1-2分鐘 。
拋球 。將球拋向空中，然后接住，或?qū)⑶驍S到地上，彈至墻上返回后再接住 。如果沒有球，也可以做模擬運動 。每臂做10次，稍稍休息后再做10次 。生命在于運動
展翅 。站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動手臂，模擬鳥展翅動作扇動，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時間約2分鐘 。
打沙包 。想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊打沙包，或與一個假想對手拳擊，做1-2分鐘 。
提高手臂爆發(fā)力
這種方法類似于“拳撐”，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢、吸氣 。身體到最低時停留一會兒，時間不宜長，因人而異 。撐起時盡量加速，爆發(fā)而起，呼氣 。在此過程中，要嚴格要求自己，其他要求與做標準俯臥撐相同 。將腳墊起約50厘米，依前法練習 。重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共4組，每手兩次 。生命在于運動
健康貼士
長期坐辦公室的上班族很容易被肩周炎襲擊，經(jīng)常練習臂跑運動，可使肩部得到徹底的活動和放松，對于預(yù)防肩周炎有很好的作用 。生命在于運動
拉手 雙手向后反背以健手拉住患肢腕部，漸漸向上抬位，反復進行 。
抱頭 雙手交叉抱住頸項，兩肘臂夾注兩耳，然后向后扇兩肘，重復此動作 。
搭肩 患側(cè)屈肘，手部搭在對側(cè)肩上，以健手托住患肘似拋物狀，盡力使患肢向肩胛骨移動 。
爬墻 面對墻站，患肢手四指扶墻，手指活動徐徐向上爬行，使上肢抬高到最大限度，保持幾分鐘，然后徐徐放下 。生命在于運動
(責任編輯：李炬)

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