運動的好處人人都知道 ， 然而知易行難 ， 新鮮出爐的“2011年廣東市民運動與健康調查”顯示 ， 大家對健康的重視只停留在嘴上 ， 動嘴不動腿 ， 只有43.07%的市民平時有固定的運動計劃 ， 將近兩成的人幾乎不怎么鍛煉 。
近半數(shù)人早餐前運動
該調查由安利與21CN網(wǎng)站聯(lián)合推出 ， 為期一個月的調查時間中 ， 共收集到有效調查樣本2216份 。調查數(shù)據(jù)顯示 ， 大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)” ， “有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03% 。在運動時間上 ， 最大比例的人(45.37%)運動時間少于0.5小時/天 ， 37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天 ， 只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時 。
在運動時段方面 ， 選擇早餐前運動的市民最多 ， 占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44% ， 還有13.81%的市民喜歡在午餐后運動 。
點評：早上空腹運動 ， 血糖不穩(wěn)定
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師陳超剛表示 ， 早上空腹運動不健康 ， 會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定 ， 一定要給肚子墊些底 。當然也不要吃飽 ， 那也會影響運動 。至于運動頻率 ， 健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量 ， 每周約相當于4萬步 。如果身體條件允許 ， 每天最好進行30分鐘中等強度的運動 。而最佳運動時段是下午4-6點 ， 其次是上午8-10點 。
六成人認為運動前應補充糖
與運動時間不足相比 ， 多數(shù)的市民在運動時比較注意保健和營養(yǎng) 。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題 ， 有64.32%的市民認為應該補充糖 ， 認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25% 。有38.94%的市民在運動后會補充礦泉水 ， 32.41%的市民選擇補充運動飲料 。如果在運動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐 ， 77.89%的市民認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物 ， 11.06%和7.04%的市民認為應補充蔬菜和豆腐 ， 還有4.02%的市民認為應該補充豬肉 。
點評：普通人運動前補充水即可
陳超剛教授表示 ， 一般健康人 ， 運動前只補充水就可以 。如果是專業(yè)運動員 ， 或運動時間持續(xù)較長 ， 例如超過2小時以上 ， 運動前應該補充運動飲料 。至于運動以后 ， 應該是在運動結束后半小時內補充250ml的運動飲料 。另外 ， 運動中抽搐馬上補充食物是無意義的 ， 可以平時注意多攝入牛奶 ， 其次是豆腐和蔬菜 ， 以預防運動時抽筋、抽搐 。
市民對消耗脂肪最感興趣
調查顯示 ， 廣州市民對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識 。36.68%的市民認為長跑最消耗脂肪 ， 30.4%的市民認為是球類運動 ， 還有22.86和10.05%的市民分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪 。
至于運動地點 ， 大部分的市民(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動 ， 有14.83%的人會在家里借助健身器材運動 ， 14.07%的人沒有固定運動地點 ， 還有4.35%的人喜歡在健身房運動 。
點評：運動貴在堅持
陳超剛教授認為 ， 其實各種運動都可以消耗脂肪 ， 關鍵在于堅持 。相對來講 ， 長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式 。至于運動場所 ， 有條件的話 ， 運動場所最好選擇戶外 ， 還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方 。

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