炎炎的夏季到了，很多人都是因?yàn)樘鞖獾脑?，停止了健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不正確的，夏季健身要遵循以下三種原則;
慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的 。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能停 。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來(lái)說(shuō)，更要堅(jiān)持 。
■高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘 。體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘 。還有如散步、徒手操、太極拳等 。
■糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定 。
健康人運(yùn)動(dòng)要輕松
■上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài) 。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi) 。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩 。每天至少一次爬樓梯 。
■想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐 。男性還可每天堅(jiān)持5至10個(gè)俯臥撐 。
■兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可 。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館 。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球 。
■老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率 。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可 。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng) (包括手臂、頸椎、腰腿) 。
夏日運(yùn)動(dòng)注意安全
在夏天運(yùn)動(dòng)，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋 。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生 。
同時(shí)，在球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意 。打球前最好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉 。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好 。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐 。
運(yùn)動(dòng)裝備防曬、保濕不可少
防曬：夏季是一年之中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等 。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏 。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境 。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。因此，在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料 。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲” 。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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