提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力 。以跑步機跑步為例，開始以5—10分鐘為限，運動速度為4—6千米/小時，相當于快走或慢跑，待鍛煉2—3周以后，可提高到7千米/小時，運動15—20分鐘，再過2—3周，可提高到8千米/小時，此時相當于快跑，運動時間可延長至20—30分鐘 。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快 。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度 。即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程 。共2頁: 上一頁12下一頁
(責任編輯：李慧)

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