邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志 ， 那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動 。健身顧問艾米·霍夫說 ， 運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情 。“如果你要去鍛煉了 ， 你就得集中精神關(guān)注你的身體 。”她說 。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥 ， 霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視 ， 那不像閱讀那么需要集中注意力 。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉 ， 但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外 ， 什么效果也起不到 。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害 。運(yùn)動時 ， 保證你的手邊放著一瓶水 ， 可以隨時補(bǔ)充水分 。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果 。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi) ， 如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動 ， 你可以燃燒300到400卡路里 。”艾米·霍夫說 。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉的形狀 ， 延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛 。
逃避舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員 。其實(shí)不用怕 。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解 。“除非你同時打了生長激素 ， 否則做舉重練習(xí)不會讓你變成一個怪物 。”艾米·霍夫說 。
餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克 ， 你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。一些健康的小食 ， 如燕麥粥或香蕉 ， 可以在駕車去健身房的途中就消化掉 ， 并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量 。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要 ， 因?yàn)榻?jīng)過一夜 ， 你的胃已經(jīng)空了 ， 熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些“燃料” ， 讓它重新啟動 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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