你在運(yùn)動(dòng)前后都吃什么東西?喝果汁還是運(yùn)動(dòng)飲料?你在吃飯多久后才運(yùn)動(dòng)?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?
許多人常常受此困擾 ， 因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖 。那么 ， 運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)?
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干 ， 或是優(yōu)酪乳、葡萄干 ， 或是新鮮的水果 。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁 。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物 ， 而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份 。
若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì) 。
例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。

A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料 ， 例如咖啡和茶 ， 因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?nbsp;， 會(huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足 。
B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì) ， 但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì) ， 所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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